Bästa Biceps Curl Hand Position: EZ Bar eller Rak Barbell

Biceps curls hjälper till att bygga framkanten av dina övre armar och en mängd olika vikt- och viktmaskinsalternativ finns för att hjälpa dig att rikta dig mot detta område. Om du föredrar fria vikter, välj mellan en traditionell rak skivstång eller zigzag-stil EZ-bommen, som finns tillgänglig från en mängd olika tillverkare. Båda låter dig lyfta samma mängd vikt, men handpositionering på EZ-bandet kan passa dina handleder bättre. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsplan.

Dagens video

Skillnad mellan barer

Raka staplar är häftklammer i kommersiella och hemmet gym. Dessa är längre än EZ-staplar, som vanligtvis faller ca 4 till 5 fot långa. Standardstänger är vanligtvis 5-6 fot långa, medan olympiska stavlar är 7 fot långa. Den kortare EZ-fältet hjälper dig att förstå var centrum är så du vet det bästa stället att greppa; Det kan vara svårt att hitta rätt position med längre stänger, men det är viktigt att båda armarna lyfter upp vikten lika mycket.

Barbell Hand Position

När du använder en rak barbell har dina handleder bara ett sätt att sitta: rak. Biceps-krullarna kräver vanligtvis ett handtag som betyder att dina palmer är vända uppåt. Dina handleder ska vara i linje med dina armbågar - om axelbredd isär - som du böjer dina armbågar för att ta baren upp mot bröstet. Med ett stort antal repetitioner kan denna raka handleden leda till att dina handleder blir obehagliga.

EZ Bar Hand Position

EZ-baren gör något som en rak barbell inte kan göra: det låter dig hålla handlederna i en liten vinkel för att förhindra handleden i arbetet. Baren har zigzags på varje sida så att du kan vända händerna i olika riktningar, beroende på din valda träning. För biceps-krullar, ta tag i de yttersta vinklarna som gör att dina händer kan möta varandra något; De kommer inte att vara helt parallella med varandra, men palmerna kommer att vända sig lite. Dina händer borde fortfarande vara axelbredd från varandra, som vanligtvis korrelerar med de yttre böjningarna i baren.

Ändra handpositioner

Med båda typerna av bar ändrar du händerna in eller ut ändrar området för de biceps du arbetar mest. Flytta händerna närmare varandra - åtminstone 4 tum från varandra - fokuserar krullen på ditt biceps inre område, även kallat muskels korta huvud. Beroende på hur nära du rör dina händer, kan du kanske hålla fast vid EZ-krökningsbommens inre böj, men du kanske håller den raka delen av stapeln. Detta kan också hända när du förstärker ditt grepp - det är troligt att ett brett grepp kommer att ligga utanför böjerna i baren och kräver att du håller rakdelen av linjen.Förbättring av ståndpunkten med hjälp av antingen stång arbetar det yttre eller långa huvudet av bicepsna.