Vissa gluteövningar kan vara besvärliga att göra i gymmet och skulle vara mycket bekvämare att göra hemma. Lyckligtvis kan massor av tränings-DVD-skivor rymma dina hemliga butt-träningsbehov med motivativa och kunniga instruktörer. De du väljer beror på hur lång och svår du vill att dina träningspass ska vara.
Dagens video
Tänk på varaktigheten för varje träning, hur mycket utrustning du behöver, hur intensiv de är och huruvida du gillar instruktören eller ej. Om du är nybörjare utan träningsutrustning, se till att du väljer rätt DVD för dig. Videon hjälper inte om du inte kan hitta tid för träningen eller du inte har den utrustning du behöver.
Läs mer: The Best Step Aerobics DVDs
Brazilian Butt Lift
En av de mest kända butt-building-DVD-skivorna är den brasilianska Butt Lift. Beachbody är företaget bakom det - du kanske känner igen namnet från deras andra populära motion DVD, inklusive P90X. Den brasilianska Butt Lift leds av tränare Leandro Carvalho, som leder dig genom sex träningspass.
Varje träning kombinerar hjärtförflyttningar med kroppsbyggande övningar i underkroppen som hjälper dig att forma din rumpa. Målet är att arbeta i alla delar av rumpan medan du bränner fett på dina höfter och lår.
Arbetslängden varierar. Den kortaste heter Bum Bum Rapido, som varar i 10 minuter och har en intensiv blandning av kroppsövrerad kroppsövning. Den längsta träningen heter Skulptur och varar i 50 minuter.
Sulpt innehåller viktiga övre och övre övningar, så du behöver ett par hantlar för att göra det korrekt. För de andra träningspasserna i serien behöver du ett motståndsband och fotledsvikt.
Den brasilianska Butt Lift DVD levereras också med en måltidsplan, motståndsband och två andra DVD-skivor.
Butts & Guts
Om du trodde att du skulle kunna försiktigt kryssa genom en lätt glute-träning med den här DVD-guiden, gissa igen. Att göra hela träningen tar 78 minuter totalt. Det inkluderar en uppvärmning, stående glute arbete, golv glute arbete, kärna, stretching och en bonus ab och ben träning.
Tränaren Cathe Friedriche håller dig rörlig och motiverad genom träningen. Observera att du behöver lite utrustning för att komma igenom denna träningspass. Se till att du har en stabilitetskula, en förhöjd plattform som du kan kliva på, lätta hantlar, en viktad skivstång, fotledsvikt och ett motståndsband om du vill göra alla övningar.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Superstar tränare Jillian Michaels kommer att hjälpa dig att tona upp din baksida i denna DVD-serie. Varje träningsmål riktar sig till dina glutes och hjälper dig att bränna fett samtidigt.De är också alla olika intensiteter, så du kan få en bra träning, oavsett om du är ny att träna eller en erfaren veterinär.
DVD: n har tre träningspass, alla olika nivåer och varar cirka 40 minuter. Var och en har fyra olika kretsar av övningar som du gör back-to-back. För varje träning behöver du en samling hantlar, helst i olika vikter. För de flesta användare är hantlar under 20 pund tillräckliga.
Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, som arbetade med supermodeller i Hollywood, ger en del av hennes insikt i denna 50-minuters rumpa och lår-DVD. Träningen är snabb och använder något som heter "Minute Moves:" du gör en övning i en minut rakt med små variationer.
Du kombinerar de snabba hjärtförflyttningarna med kroppsvikt och ljusmotståndsövningar som riktar sig mot benen och glutenna samt övningar i övre delen. DVD: n levereras med Hipster toning band, som du kan använda för att lägga motstånd mot dina glute övningar. Du behöver också använda hantlar för några av övningarna. Stick med ett par hantlar under 20 pund eftersom träningspasset använder många repetitioner.
Butt & Thigh Blast DVD
Det finns ingen utrustning som behövs för denna snabba 25-minuters glute-träning. Det använder din kroppsvikt och höga reps för att göra dina muskler brinna. Den här DVD-skivan är perfekt om du behöver en stumträning som snabbt kommer till stånd. Jeanette Jenkins leder träningen och kommer inte att göra dig besviken om du letar efter en solid booty rutin.
Läs mer: De bästa kvinnans träningsdisplayer
The Butt Bible
Det finns tre DVD-skivor i den här uppsättningen och var och en är uppdelad i en övre och nedre kroppsdel. Varje DVD har en annan intensitetsnivå. Den första DVD-skivan är 20 minuter per träning, den andra DVD-skivan är 30 minuter och den tredje är 40 minuter.
Instruktören Pauline Nordin var en stjärna på den nordiska versionen av The Biggest Loser-tv-show. Hon har en vittig känsla för humor och entusiasm som hjälper dig att trycka igenom träningen. För underkroppspartiet arbetar du med dina övningar med övningar som broar och klackar. Den enda utrustningen du behöver är en skivstång, stol, hantlar eller träningsmatta.
10 minuters lösning: Butt Lift
Utformad med effektivitet i åtanke, handlar denna övnings DVD-serie om att träna i en träning på 10 minuter. I den här DVD-skivan finns fem olika träningspassar för din byte och en bonus träning för din abs. Eftersom de löper ca 10 minuter, finns det nästan ingen ursäkt för att hoppa över dem.
Massor av olika förpackningar i sex olika träningspass. Du kommer att göra övningar från yoga, barre och pilates för dina glutes. Det finns också två träningsintervaller med hög intensitet som är utformade för att hjälpa dig att bränna fett och göra dina muskler mer definierade samt en extra kärnsträning. Den enda utrustningen du behöver är en yoga matta och din egen kroppsvikt.
