Kalcium är ett essentiellt mineral för dina bens hälsa, och män kan behöva ta ett tillägg om de inte får tillräckligt med det i kosten. Det bästa tillskottet kommer att ge dig den rekommenderade dagliga mängden kalcium, och det kan också innehålla andra vitaminer som hjälper din kropp att absorbera mineralet. Tala med din läkare om du tror att du måste börja ta ett kalciumtillskott.
Dagens video
Fördelar
Att få ditt kalcium genom maten du äter är det bästa sättet att nå din RDA, men ett tillägg kan också gynna din kropp. Kalcium hjälper till att förhindra benfrakturer och minskar dina chanser att utveckla osteoporos. Det håller styrkan på dina tänder och ser till att ditt hjärta, nerver och muskler fungerar som de ska. När du blir äldre blir det ännu viktigare att du får tillräckligt med kalcium, eftersom mineralen kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla högt blodtryck och högt kolesterol.
Typer
Kalciumtillskott finns i flera former, och den som är bäst för dig kommer att bero på din kropps behov. De vanligaste typerna av kalciumtillskott är kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglukonat och kalciumlaktat. Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är de mest populära och innehåller de högsta koncentrationerna av elementärt kalcium. Eftersom din kropp behöver andra vitaminer och mineraler för att absorbera kalcium, kan kosttillskott också innehålla magnesium, fosfor eller vitaminer D och K. Fråga din läkare vilka som passar dig och dina hälsobehov.
Dosering
Män som är mellan 19 och 70 år behöver 1 000 mg kalcium varje dag och de som är äldre än 71 behöver 1, 200 mg. Den övre gränsen är 2, 500 mg fram till 50 års ålder när den blir 2 000 mg. Överskridande av dessa gränser kan orsaka hälsoproblem som förstoppning, illamående, kräkningar, aptitförlust, njurtoxicitet och oregelbunden hjärtrytm. Lägg inte till ett tillägg till din kost utan att först kontrollera ditt behov av det hos din vårdgivare.
Överväganden
Vissa medicinska tillstånd orsakar att mänskroppar producerar mer kalcium än andra, och de som har tillstånd som hyperparathyroidism, njursvikt, sarkoidos eller cancer bör inte ta ett kalciumtillskott om det inte riktas av en läkare. Män som är utsatta för prostatacancer bör inte ta kalciumtillskott heller, eftersom högre nivåer av detta mineral också kan öka dina chanser att utveckla cancer.
