Om du försöker förbättra hjärthälsan genom att sänka kolesterolet och gå ner i vikt är den bästa kosten en som sätter upp din fiber och minskar ohälsosamma mättade och transfett. Fiber i mat hjälper till att dra kolesterol ut ur din kropp och hjälpmedel i viktkontroll medan minskning av intaget av ohälsosamma fetter hjälper till att förhindra att kolesterol ökar och sparar kalorier om du ersätter dem med hälsosamma alternativ med lägre kalorier. Konsultera en dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som passar dina exakta hälsomål.
-> Dagens videoBegränsa ohälsosamma fetter
Matar med hög mättad och transfett ökar inte bara kolesterolnivåerna utan tenderar också att vara höga i kalorier. Det inkluderar bacon, smör, fetthalt kött, helmjölk, ost, stekt mat, bakverk och kakor. För bättre kolesterol rekommenderar American Heart Association att minska ditt kaloriintag av transfettsyror till så lite som möjligt och mättat fett till mindre än 7 procent av kalorierna.
