För att uppnå övergripande luddighet måste du förlora överskott av kroppsfett. Att förlora kroppsfett uppnås genom att göra rätt mängd kardioövning varje vecka för att förbränna extra kalorier och fett. Nyckeln till det bästa hjärtutbildningen för en mager kropp är att välja övningar som ständigt utmanar din kropp - och det tycker du också om.
Dagens video
Lägg till intervall
Inte alla hjärtat är skapade lika. Medan steady state cardio kan vara till nytta, kommer kroppen att anpassa sig till att arbeta i samma takt varje träningspass. Håll din kropp gissning genom att lägga till intervaller till dina träningspass. Intervaller är korta sprickor av hastighet följt av en period av återhämtningstid, så de kan läggas till i nästan alla hjärt-träningspass. Om du är på löpbandet, till exempel, kör i en högre takt i en minut och följ den med två minuter med en långsam jogging. Den snabba körningen skjuter upp din hjärtfrekvens, medan den långsammare joggen tillåter att hjärtfrekvensen kommer tillbaka något. Växlande hastigheter håller din hjärtfrekvens utmanad vilket hjälper till att bränna mer kalorier. Kardiointervall kan också göras utan några maskiner. Testa till exempel intervaller med ett hopptåg. Hoppa repet i en jämn takt i 30 sekunder och hoppa sedan i 15 sekunder. Fortsätt växla mellan dessa intervaller fem till 10 gånger för ett intensivt intervallträning.
Simma som en fisk
Simning gör mer än bara bränna kalorier, det tonar också dina muskler. Simning innebär hela din kropp, med dina armar och ben för att driva dig genom vattnet. Eftersom din kropp är viktlös i vatten, är simning också en stressfri träning för dina leder. Det här gör att du kan simma en övning som du kan göra längre än andra kardio träningspass, som att springa, för att din kropp inte kommer att drabbas av konstant pounding. För att få ut det mesta av din simningsträning, byt upp strokarna varje varv. Alternera mellan en snabbare stroke som freestyle och en långsammare stroke, såsom bakslaget. Detta kommer att garantera att du utnyttjar alla muskler i din kropp, och din hjärtfrekvens ökar också med förändring av takt och stroke.
Swing a Kettlebell
Kettlebells är en kanonkula som vikt som ger ett motstånd och kardio träning i en övning. De flesta kettlebell övningar är grundläggande men de kräver att du engagerar hela kroppen för att utföra dem ordentligt, vilket innebär att du kommer att arbeta hårdare än en vanlig styrketräningsträning. Övningar som swing och snatch ökar din hjärtfrekvens betydligt, bränna kalorier under träningen. Kettlebells levererar inte bara styrka, men hjälper också till att förbättra aerob kapacitet, balans och kärnstyrka.
Vrid upp motståndet
De flesta kardiomaskiner som löpband, elliptisk och stationär cykel gör att du kan ändra motståndet på maskinen.Genom att välja ett högre motstånd gör du träningen hårdare. Att ändra motståndet på en löpband gör det så att du kör uppförsbacke, medan ökat motstånd på pedalerna på en elliptisk och stationär cykel gör dem svårare att trycka. Små förändringar i motståndet gör din kropp mer hård, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier och arbeta dig mot en mager kropp.
