År av forskning har visat att kostvanor låg i mättat fett och överflödiga kalorier och höga fibrer kan minska nivåerna av kolesterol i ditt blod. Fiber finns i växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och helkorn. Medan det är oförstörbart i kroppen, är det viktigt att reglera matsmältningen och förhindra förstoppning. American Heart Association rekommenderar att vuxna konsumerar 14 g fiber för varje 1 000 kalorier per dag. Förutom att äta en mängd olika frukter och grönsaker kan du öka fiberkonsumtionen genom att äta en skål fiberfylld spannmål till frukost varje morgon. Följande spannmål innehåller de högsta mängderna fibrer per portion och är till hjälp vid sänkning av kolesterol när de konsumeras som en del av en fettfattig diet.
Goda vänner (Kashi)
Per 1 kopp servering, goda vänner spannmål innehåller 60 kalorier och 12 g fiber, vilket ger ungefär 42 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber för en 2 000 kalori diet.
All Bran (Kellogg's)
Per ½ kopp servering innehåller All Bran 80 kalorier och 10 g fiber, vilket ger ungefär 36 procent av den rekommenderade dagliga kvoten för fiber för en 2 000 kalori diet.
Raisin Bran (Kellogg's)
Per 1 kopp servering innehåller Raisin Bran 190 kalorier och 7 g fiber, vilket ger cirka 25 procent av den rekommenderade dagliga fiberbidrag för en 2 000 kalori diet.
Druvmuttrar (Post)
Per ½ kopp servering, Druvmuttrar innehåller 200 kalorier och 7 g fiber, vilket ger cirka 25 procent av den rekommenderade dagliga kvoten för fiber.
Shredded Wheat (Post)