Vissa människor försöker rengöra, även kallade detoxdieter, i hopp om att eliminera toxiner i kroppen eller förlora vikt. Enligt en granskningsartikel som publicerades i december 2015 i Journal of Human Nutrition and Dietetics, stödjer dock väldigt lite bevis detox dieter för något av dessa ändamål. Din kropp är bra att bli av med toxiner, med lever, njurar och tarmkanaler hjälper alla med denna process, så du behöver inte gå på en mycket restriktiv och eventuellt riskabel och dyr rening.
Dagens video
Typiska rengöringsmedel
Rengöringar består ofta av en kombination av kosttillskott, fasta och livsmedelsbegränsningar. I många fall tillåter reningen endast vätskor, även om vissa versioner av dessa dieter också tillåter deltagare att äta råa frukter och grönsaker. Åtminstone måste du ge upp alkohol, koffein och nikotin, och många rengöringar kräver också att du avstår från kött och många andra fasta livsmedel. Kosttillskott kan inkludera probiotika, vitaminer, mineraler, antibiotika, enemas och laxermedel. Dessa kosttillskott kan bli dyra, liksom några specialiserade saftblandningar som krävs av reningen. Det finns ofta en ledningsperiod, där du gradvis slutar äta de livsmedel som inte är tillåtna på rengöringen och sedan en övergångsperiod i slutet där du långsamt lägger mat till din diet. Både inlednings- och övergångsfaserna bör vara ungefär lika långa som detoxet.
Rengör komponenter som ska undvikas
Enligt en artikel som publicerades i dagens dietist i maj 2008 är det bäst att undvika rengöring eller detox diet som rekommenderar saltvattenlösningar, enemas, sirap eller örtmedel. Det finns inget bevis på att dessa ämnen faktiskt tar bort eventuella toxiner från din kropp och de kan få obehagliga biverkningar. Att använda laxermedel för viktminskning är ofta förknippad med ätstörningar. det är inte en långsiktig lösning, så dietister rekommenderar inte denna övning.
Potentiella risker för helkroppsrening
Rengöring eller efter detox dieter kan ha biverkningar, såsom huvudvärk, irritabilitet, trötthet, begär, rinnande näsa eller diarré. Dessa dieter tenderar att vara för låga i väsentliga näringsämnen, vilket ökar risken för brist på näringsämnen. De kan påverka din koncentration och det kritiska tänkandet på grund av bristen på kalorier och näringsämnen. Gravida kvinnor, personer med lågt blodsocker eller diabetes, barn och personer med ätstörningar ska inte rengöra, eftersom det inte är säkert för dem. Om rengöringen involverar laxermedel kan den resulterande diarréen orsaka mineralobalanser, uttorkning och matsmältningsproblem, såsom laxerande beroende. Långvariga rensningar kan göra din ämnesomsättning långsammare, vilket innebär att du får en ännu svårare tid att gå ner i vikt.Detta beror på att de vanligtvis är mycket låga i kalorier, många gånger har inte mer än 1 000 kalorier per dag. Denna typ av kaloridiet kan också leda till förlust av muskelmassa på grund av den potentiellt låga proteinhalten i de tillåtna matvarorna.
Hälsosamaste sättet att rengöra och gå ner i vikt
Fasta, detoxdieter och rengöringar leder inte sannolikt till långsiktig viktminskning, speciellt om du går direkt tillbaka till din tidigare ohälsosam kost efter rengöringen. Det är bättre att göra mer varaktiga hälsosamma förändringar i din kost. Följ en balanserad diet som huvudsakligen innehåller hela livsmedel, inklusive mycket vatten, hela korn, grönsaker och frukter, i stället för bearbetade livsmedel. Eliminera eller minimera tillsatta sockerarter, natrium, mättat fett och tillsatser, samt koffein och alkohol. För långsiktig viktminskning måste du minska kalorierna samtidigt som din aktivitetsnivå ökar. Att skära cirka 500 kalorier per dag hjälper dig att förlora cirka 1 kilo per vecka och träning kommer att bidra till att det mesta av vikten kommer från fett istället för muskler. Den bästa delen om att gå ner i vikt på detta sätt är det behöver inte kosta mycket - allt du behöver köpa är hälsosam mat från mataffären.
