Vad du dricker före, under och efter cykeln kan få en enorm inverkan på prestanda. Medan kommersiella energidrycker kan ge dig ett boost, finns det andra drycker som också fungerar. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma den bästa energidrycken som passar dina specifika cykelbehov.
Dagens video
Börja med vatten
Sportdrycker ökar också en cyklistens energinivå. Dessa typer av drycker ger både hydrering och kolhydrater. Natrium i sportdrycker hjälper dig att rehydrera snabbare, enligt American Council on Exercise, medan kolhydraterna tankar dina muskler och hjälper till att balansera blodsockernivån. Som vatten kan sportdrycker konsumeras före, under eller efter träningen för att ge din kropp vad den behöver. Du bör välja en sportdryck över vatten för energi om träningen varar längre än 45 minuter eller du svettar kraftigt medan du cyklar.
När det gäller faktiska energidrycker och cyklar, blandas resultaten. En studie från 2009 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterade en förbättring av uthållighet hos en liten grupp cyklister efter att ha druckit en kommersiell energidryck. En 2014-studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att en energidryck inte förbättrade prestanda.
Energidrycker är en källa till koffein, och det har varit väletablerat att konsumtion av koffein före en händelse förbättrar uthållighet, enligt American College of Sports Medicine. Huruvida dessa typer av drycker fungerar för dig kan komma ner till försök och fel.
Chokladmjölk efter träning
