Som om vi inte översvämmas med tillräckligt med dåliga nyheter i dessa dagar, publicerades en studie i tidskriften Archives of Sexual Behaviour som innehöll viss verkligt deprimerande statistik: Amerikaner har mätbart mindre sex än de brukade. Från och med 2014 är gifta par nere till 56 gånger per år (från 67 år 1989), och Millennials - ja, den Tinder-svepande, roliga kärleksfulla festgenerationen - har sex mindre än föregående generation.
"Resultaten antyder att amerikaner har sex ofta på grund av två primära faktorer, " skriver forskarna. "Ett ökande antal individer utan en stadig partner eller äktenskaplig partner och en minskning av sexuell frekvens bland de med en partner."
Oavsett orsaker är vi här för att se till att din egen libido inte är en av dem. Vi har sammanställt alla de enkla livsstilsmodifierande stegen - från kost till gymnastikarbete - som du kan göra varje dag för att öka manlig libido och få dig i toppform för sex. Låt oss vara tydliga: dessa taktiker fungerar. En studie från University of Adelaide i Australien fann att 29 procent av killarna som utvecklade ett problem att få det upp under en femårsperiod kunde lösa problem bara genom att fokusera på livsstilsbeteenden. Så arbeta dessa i din rutin, och tacka oss senare.
De bästa sätten att öka manlig libido
1. Minska stress genom meditation
Ja, stress är en mördare. Det är också en libido mördare. Ta kontroll över hur stress påverkar dig genom att ta dig tid att meditera under dagen. Och du behöver inte komma i lotuspositionen. En 5-minuters promenad när du känner dig hård kan göra mirakel. Gör det så informellt som du vill, börja dagen med den, eller ta bara några ögonblick för att rikta din uppmärksamhet på djup andning när du känner dig orolig.
2. Tänk på dina mediciner igen
När du blir äldre upptäcker du orubbligt att mediciner blir en mer frekvent och ihållande närvaro i ditt liv. Vi pratar om läkemedel inklusive mediciner med högt blodtryck, statiner och fibrater för högt kolesterol, antidepressiva medel som klomipramin, bensodiazepiner som hjälper till att behandla ångest och H2-blockerare för gastrointestinala störningar som GERD. Kontakta din läkare om du saknar sexdriftavdelningen och se om dina mediciner kan vara den skyldige.
3. Planera en speciell natt
Att öka sexlysten handlar inte bara om saker du kan göra för dig själv, utan det handlar också om att skapa ett scenario som en datumkväll eller en speciell händelse som kommer att få dig och din partner bättre på humör. Att dra sig tillbaka från dagens stressorer och spendera odelad uppmärksamhet på varandra är ett enkelt sätt att sätta fokus på dig och dina partners sexuella önskningar.
4. Ta fler tupplurar
Rätt, vilsam och återställande sömn är en av de bästa sakerna vi kan göra för att främja den allmänna hälsan. Det är särskilt viktigt om du tränar kraftfullt. (Att få 7 till 9 timmars sömn per natt hjälper din kropp att återhämta sig från att träna och främja mer muskelbyggande.) Det är också absolut nödvändigt att hålla testosteronnivåerna höga och din sexlyst. Men att få sova när du kan är viktigt. Enligt Sara Mednick, PhD, en sömnmedicinsk forskare vid University of California i San Diego och författare till Take a Nap! Ändra ditt liv, en 20-minuters tupplur kan öka din sexlyst.
5. Sluta röka
Tja, va. Det är definitivt dags att släppa cancerpinnarna om du inte har fått memot än. Förutom att döda dig på lång sikt, är rökning också kopplat till erektil dysfunktion. Samma anledning till att röka stör ditt hjärta är varför det kan skada din sexuella prestanda - det riskerar att utveckla åderförkalkning eller plackuppbyggnad i artärerna, vilket hindrar blodflödet. Inte bra för att hålla det uppe.
6. Skär ner spriten
Du behöver inte sluta dricka, men du bör reglera din användning på de nätter som du vill ha tur. Även om en till två drinkar per dag sägs vara förknippade med livslängd och lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och demens, så gör det inte. Håll fast med bara ett eller två glas vin eller öl natten så mycket som kan dämpa stämningen eftersom det är en depressiv, vilket orsakar tillfällig erektil dysfunktion.
7. Slå på gymmet minst tre dagar i veckan
Den här är ganska mycket utan hjärnan, men allvarligt, även om du inte har problem i sovrummet, bör du få massor av intensiv träning av flera hälsoskäl. Få minst 150 minuter av måttlig träning i veckan, eller 75 kraftiga minuter för att hålla ditt kardiovaskulära system starkt och kraftfullt för att skicka blod i centrum när du behöver lite styvhet.
Ändra din diet: Sexdrivande livsmedel för män
Shutterstock
Överraskande nog börjar förbättring av din sexuella prestanda ofta med din diet, och det finns några enkla förändringar som du kan lägga till ditt dagliga matintag som hjälper till att maximera sexdrift och prestanda och öka den totala manliga libido.
1. Blodkärlsökande livsmedel
Mat fylld med näringsämnen som ökar hälsan i blodkärlen och håller ditt hjärta friskt hjälper dig att fylla din penis med mer blod snabbare - och hålla den hård längre. Arginin hjälper till exempel dina blodkärl att slappna av och expandera. (Hitta det i: Mandlar, krabba, fläsk, sesamfrön, tonfisk, kalkon och valnötter.) Nitrater kan förbättra erektioner genom att tunnare blod och bredda blodkärlen. (Hitta det i: Arugula, basilika, rödbetor, dill, selleri, endive, grönkål, purjolök, spenat och vattenkrasse.) Och kalium är avgörande för en stark hjärta och jämn muskelsammandragning. (Hitta det i: Avokado, bananer, linser, limabönor och sötpotatis.)
2. Testosteronbärande näringsämnen
Flera studier visar att du kan öka manlig libido och spermaproducerande hormon genom att öka din konsumtion av följande näringsämnen:
D-vitamin: det är faktiskt ett hormon i sig och kan öka testosteron. Det är viktigt för att behålla ditt endokrina system - som inkluderar testiklarna - pumpar. Hitta det i: nötköttlever, ost, ägg, berikade livsmedel (spannmål, mjölk, apelsinjuice, sojamjölk) makrill, lax och solljus.
Zink är ett viktigt mineral som kan öka testosteron hos dem som är bristfälliga och hjälper till att hålla nivåerna normala. Hitta det i: nötkött, kikärter, lamm, linser, havre, ostron, pumpafrön och quinoa.
Magnesium fungerar på samma sätt som zink för att stöta upp T-nivåer när de är låga, och tros frigöra bundet testosteron, vilket gör det mer tillgängligt i kroppen. Hitta det i: musslor, kaffe, choklad, grönkål, ostron, spenat och schweizisk chard.
3. Naturliga libido-förbättrande örter och kosttillskott
Studier har visat att massor av örter - inklusive Maca (del av broccolifamiljen), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (även känd som "tongkat ali") och bukkehornsträd - är fantastiska för att öka din sexuella funktion. Men kom ihåg: dessa regleras inte av FDA, och du kanske inte vill blanda dem med vissa receptbelagda läkemedel. Kontrollera med din läkare innan du använder något av dessa och rådfråga en naturopat eller örtläkare för korrekt dosering.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
