Det finns mer än en typ av övning som behövs för män över 60 år för att förbli hälsosam och fysiskt lämplig. Det är därför det finns mer än en typ av träningsmaskin som är bäst för dig att använda. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande övningar ökar övningen styrkan, samordningen, balans och rörlighet hos äldre vuxna.
Dagens video
Trappklättrare
Trappklättringsmaskiner är träningsutrustning som kan ersätta träningspasset från en löpband eller springa utomhus. Enligt experterna vid University of Iowa erbjuder trappklättrar lika bra ett träningspass som körning. Trappklättring är också en övning med låg påverkan på knä, anklar och höftled. Eftersom trappklättring är en lägre påverkan, är män över 60 mindre riskerade för gemensam belastning och skada.
Cykling
Träning på en stationär cykel är ett annat sätt män över 60 kan göra en säker aerob träning. En stationär cykel är potentiellt mer fördelaktig än att cykla ute på grund av minskad risk för fallande och frånvaro av ojämn eller eventuellt farlig terräng. Liggande cyklar är också tillgängliga för män över 60 som vill placera minimal tryck på knä och rygg.
Air Machine
Styrketräning är en viktig del av ditt träningsprogram om du är en man över 60 år. När du blir äldre minskar din kropps muskelmassa och sänker din ämnesomsättning. För att förhindra denna minskning rekommenderar CDC att alla män över 60 engagerar styrketräning utöver 150 minuters aerob aktivitet per vecka. De bästa maskinerna för styrketräning för män över 60 är luftmaskiner eller hydrauliska maskiner. De flesta viktmaskiner använder tunga vikter och kan vara alltför ansträngande för dina leder. Dessa maskiner är mjukare och mjuka på lederna.
Överväganden
Innan du utför någon övning bör en man över 60 först kontakta en läkare som kan berätta vilka övningar som är säkra efter att ha granskat din personliga hälsohistoria. Innan du utför någon form av styrketräning, kontakta en fitnessproffs som hjälper dig att behärska korrekt form och för att undvika övningar som kommer att hindra din framsteg.
