Att gå ner i vikt är en skrämmande uppgift, och med dåliga knän kan det tyckas nästan omöjligt. I allmänhet tenderar kvinnor att ha mer knäproblem än män. Enligt University of California San Fransisco Medical Center kan detta helt enkelt bero på hur kvinnorna byggs - med bredare höfter och något knockade knän, vilket kan skapa extra stress. Var inte rädd om du befinner dig i detta dilemma. Det finns flera träningsmaskiner tillgängliga som gör att du kan gå ner i vikt utan att lägga på extra stress på knäna.
Dagens video
Elliptisk
Den elliptiska maskinen kombinerar rörelsen för att cykla med gång eller jogging. Genom att justera lutning, motstånd eller kadens kan du anpassa ditt träningspass för att passa din träningsnivå. Ellipticals har mycket låg effekt, så att du kan få en effektiv träning utan att lägga onödig stress på dina dåliga knän. Vad gäller viktminskning, konstaterar Harvard Health Publications att en 185 pund individ kan bränna cirka 400 kalorier på 30 minuter med hjälp av en elliptisk. Vid denna kurs skulle det ta ungefär nio träningspass att bränna motsvarande ett pund.
Stationär cykel
Den stationära cykeln erbjuder en säker, effektiv och ingen påverkan av träning. Används ofta i rehab-inställningar, det stärker och förbättrar rörelseomfånget i leden, liksom de muskler som stöder knäet, vilket ger en starkare och stabilare led. Det skulle ta ungefär 11 träningspassar på 30 minuter, som kör en stationär cykel i en måttlig takt för en 185 pund person för att bränna motsvarande ett pund.
Rodmaskin
Till skillnad från de flesta träningsmaskiner ger roddmaskiner en fullständig kroppsövning, vilket inte bara är bra för viktminskning utan även för övergripande träning. Rodning är ett sätt att stärka dina armar, axlar, rygg, mage och ben utan att stressa dina knän. Faktum är att dina knän kan flytta igenom hela sitt rörelseområde utan att behöva stödja någon vikt eftersom du arbetar i ett horisontellt plan. Rodning är jämförbar med en stationär cykel, eftersom det skulle ta cirka 11 träningspassar som arbetar i en måttlig takt för att bränna motsvarande ett pund.
Motståndsövningsmaskin
Medan motionsmotionsmaskiner inte ger en kaloriförbränning, bara cirka 133 kalorier på 30 minuter, borde de ha en plats i din träningsrutin. Att använda motståndsmaskiner två till tre gånger per vecka kommer att bidra till att bygga mager muskelmassa, vilket kommer att bidra till dina övergripande viktminskningsmål. American Council on Exercise hävdar att ökande muskelmassa kommer att öka din metaboliska hastighet, vilket gör det lättare att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.Motståndsmaskiner kan också förbättra hälsan på dina knän genom att stärka stödstrukturerna och muskulaturen.
