Basket är en sport som kräver en kombination av hastighet, styrka, kraft, uthållighet och smidighet. Om du saknar något av dessa områden får din motståndare en kanten på dig. Att integrera de bästa sportspecifika övningarna för basketspelare i ditt styrka och konditioneringsprogram kan göra dig snabbare, starkare och en bättre allroundspelare.
Dagens video
Plyo Pushups
Den plyometriska pushupen är en av de bästa övningarna för basketspelare eftersom den bygger snabba explosiva händer och en kraftfull överkropp, enligt Mike Mahon, skapare av Basketball Experts Professional Player Development System. Utför plyometrisk pushup genom att starta i uppskjutningspositionen med en basket mellan dina händer. Sänk ner din kropp tills bröstet träffar bollen och exploderar när du flyttar händerna till toppen av basketen. Släpp dina händer från bollen och återvänd, och upprepa för 10 repetitioner.
Squat hoppar
Hoppningsförmåga är en färdighet basketspelare använder medan du skjuter och rebounding. Enligt Phil Davies of Sports Fitness Advisor är squat hoppar en av de bästa underkroppens plyometriska övningar som förbättrar styrka och hoppningsförmåga. Utför squat hopp genom att börja med fötterna axelbredd och rygg rakt. Böj dina knän och sänka dina höfter tills låren är parallella med golvet och hoppa omedelbart så högt som möjligt. Markera med båda fötterna och sänk dig in i en annan squat innan du utför ett annat hopp.
Olympiska hissar
Olympiska hissar som ren-och-jerk och snatch använd rörelsemönster som de som används vid vertikal hoppning. Jack Woodrup, skriver för VerticalJumping. com, rekommenderar olympiska hissar för ditt styrka och konditioneringsprogram. Snatch och clean-and-jerk förbättrar styrka, kraft och hoppförmåga tillsammans med flexibilitet, koordination, smidighet och balans. Med de tekniska rörelserna som krävs för att effektivt utföra olympiska hissar, har du alltid en träningspartner eller styrketräning som övervakar din mekanik.
Jump Rope
Jump Rope är en traditionell funktionell övning som ofta förbises inom ett basketutbildningsprogram. Men en hoppa rep är en viktig del av utrustning för en basket spelare. Hopp repet utvecklar underkroppen uthållighet och styrka tillsammans med förbättrad snabbhet, smidighet och samordning. Du kan lägga till ett hoppa rep rutin i din styrketräning eller konditionering träning.
