De bästa övningarna för cellulär reduktion

Cellulit orsakas av en ojämn fördelning av fettavlagringar. Det finns vanligen i kvinnor och män i lår, buk och höfter. Även om det är möjligt att minska celluliternas utseende genom att regelbundet träna och äta en hälsosam kost, kommer den inte att försvinna helt. Eftersom celluliter orsakas av ackumulering av fettavlagringar är det första steget i att minska utseendet av celluliter viktminskning. Kardiovaskulär träning kommer att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt, medan ett styrketräningsprogram kommer att hjälpa till med att bygga magert muskel och toning de områden i din kropp som är benägna att cellulitera.

Dagens video

Aerobic Motion

->

Aerobic Motion Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Det första steget i kampen mot celluliter är viktminskning. En hälsosam kost och kardiovaskulär träning hjälper dig att gå ner i vikt och börja minska celluliter. Aerobic övningar som löpning, cykling och simning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier, öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Dessa träningsformer använder stora muskler och ökar din cirkulation, vilket gör att muskelceller kan bryta ner glukosen för energi. Enligt Cleveland Clinic ökar aerob övningar din kardiovaskulära fitness och viktminskning. American Heart Association rekommenderar 30 minuter aerob aktivitet som utförs med måttlig intensitet varje dag.

Knäböj

-> > Squats Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Förutom kardiovaskulära övningar, kommer styrketräningsprogram som riktar sig mot celluliter som är känsliga områden som skinkorna och låren, för att minska celluliter. Squats är ett utmärkt träningspass eftersom de riktar sig på underkroppen, främst quadriceps, skinkor och bukmuskler och gör att du kan bygga magert muskel. Dessutom är musklerna metaboliskt aktiva och bränner mer fett än någon annan typ av vävnad. Således genom att utföra squats, kommer du att tona din kropp, bränna kalorier och bygga magra muskler som i sin tur kommer att bränna mer kalorier. För att göra en squat, stå rakt, se till att din torso är rak och benen är brett ifrån varandra. Med hantlar eller en medicinboll i dina händer, som sträcker sig framför dig, böjer knäna och sakta sänker dina höfter. Sänk ner din kropp i en knäböj, kontraktera dina magmuskler i processen. Fortsätt i knäböj i fem sekunder och återgå till startpositionen, kontraktera dina magmuskler. Upprepa som önskat.

Utfall

->

Lunges är en annan styrketräning som tonar din kropp, hjälper till att bygga magra muskler och minska celluliterets utseende på benen och skinkorna.För att utföra ett lunge, gå in i en splitstil med din dominerande fot framför och den icke dominerande foten bakom. Placera din vikt på din ryggfot och börja långsamt böja det knäet. När du böjer det knäet börjar du böja ditt främre knä tills det ligger i 90 graders vinkel. Medan du utför ett lunge, se till att bröstet är rakt och sammandragna dina magmuskler och hamstringar. Håll den här positionen i fem sekunder och återgå till startpositionen genom att dra ihop dina buksmuskler, skinkor och skinkor. Upprepa som önskat.

Hänsyn

->

En hälsosam kost bestående av gröna grönsaker, frukter och magra proteiner är avgörande för att gå ner i vikt. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Eftersom celluliter är resultatet av fettavlagringar är viktminskning det första steget i att minska celluliterets utseende. En hälsosam kost bestående av gröna grönsaker, frukter och magra proteiner är avgörande för att gå ner i vikt. Beroende på mängden celluliter som du vill ta bort, kan en dietbrist på 500 kalorier per dag göra det möjligt för dig att förlora ett pund per vecka, eftersom 3 500 kalorier är lika med 1 pund, anges Centers for Disease Control. Förutom att minska ditt kaloriintag måste du öka dina energikostnader genom att integrera olika träningsprogram i din livsstil. Enligt det amerikanska rådet om fitness är det enda sättet att effektivt minska celluliternas utseende en hälsosam kost, dagliga kardiovaskulär träning och styrketräning två till tre gånger i veckan.