Om du ser mer ut som julemannen i mageområdet än vad du skulle vilja erkänna är du definitivt inte ensam. Överdriven tycks ofta avgöra i midsektionen, speciellt när du ålder, men den goda nyheten är att effektiva sätt finns för att bli av med det. För bästa resultat, fokusera på övningar som betonar kaloriförbränning snarare än muskelisolering.
Dagens video
Running
För det rena värdet av kaloriförbränning kan få övningar slå sig. En timmes körning vid 8 mph bränner nära 1 000 kalorier för en 160 lb. person och nästan 1 500 för en 240 lb. person. Löpning är en kraftfull träning, men inte alla kan hålla det under långa perioder. För att underlätta det, träna med jogging eller alternativa intervaller att gå med korta springbrott.
Kickboxing
Även om det inte riktar sig direkt mot mageområdet är kickboxing ett bra träningspass för midsektionen eftersom nästan varje drag tvingar kärnmusklerna att arbeta för att säkerställa balans, stabilitet och kraft. Det är också en signifikant kaloribrännare, som bränner över 700 kalorier per timme för en person som är 160 lb.
Plyometrics
Ibland kallas hoppa träning, plyometrics är en intensiv typ av träning som innebär att "laddas" en muskel och släpper sedan spänningen i en explosion av kraft. Enligt Washington State Universitys rekreationsavdelning tillåter plyometrics "en muskel att nå maximal kraft på kortast möjliga tid", vilket gör den till en utmärkt kombination av styrketräning och kardio. De bästa plyo-rörelserna för midsektionen är de som går med på att arbeta med aerobics, som bergsklättring, plankhoppningsjackor och plankmops.
Kärnövningar
Du kan säkert göra crunches, situps och andra kärnövningar för att stärka och bygga musklerna i din midsektion. Men det amerikanska rådet på träning påpekar att sådana drag inte kommer att fungera för att "spot minska" fett på magen eftersom de helt enkelt inte brinner tillräckligt med kalorier. När du väl förlorar buken, kan det dock vara till hjälp att skulpta och definiera din midsektion med övningar som quadruped, planka och bukbro, som CNN. com och MayoClinic. com rekommenderar på grund av deras förmåga att arbeta många kärnmuskler på en gång.
Överväganden
Ingen träningsrutin ger en garanti för viktminskning, eftersom genetiska faktorer, ämnesomsättning och kroppsstorlek bidrar till att bestämma hur många kalorier du bränner i träning. Att smala ner i magen är det bäst att minska kalorierna i din dagliga kost och träna fem eller sex gånger per vecka i minst 45 minuter åt gången. Om du fortfarande inte märker positiva resultat inom fyra till sex veckor när du startar en ny träningsplan, tala med din läkare.
