Ditt liv förändras kanske inte magiskt när du fyller 40, men din kropp och den allmänna hälsan gör det verkligen. Och även om du troligtvis inte behövde överanalysera dina gymvanor tidigare, gör de försvagande benen och alltmer utsatta muskler det nödvändigt att anta nya träningsvanor nu när du är i 40-årsåldern. För att hjälpa dig att hålla dig i form - och även undvika skador och sjukdomar - har vi samrådat med läkare för att samla de bästa övningarna för personer över 40. Och för mer träningsråd, här är 40 bra övningar för att lägga till muskler över 40.
Joggning
Shutterstock
Om du är över 40 och inte tränar på den regelbundna, intensiva konditionsträningen innebär risken att lägga för mycket på hjärtat. Därför föreslår Nikola Djordjevic, MD, en familjeläkare och en medicinsk rådgivare med LoudCloudHealth. Denna övning "stärker hela kroppen och hjälper dig att hålla dig i god form" utan risk för hjärtproblem. Läkaren konstaterar att du bör "se till att du har ordentliga skor med en mjuk sula för att minska stressen på lederna."
Rask promenad
Shutterstock
"Ett bra alternativ till jogging är att gå snabbt", säger Djordjevic. Och Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog och bidragsgivare till DisturbMeNot, konstaterar också att snabb promenad "hjälper din hjärt-kärlshälsa också till fördel för mental hälsa. Det är en låg engagemang som alla kan göra dagligen. Cirka 150 minuter per vecka är tillräckligt för att hålla ditt hjärta i form. " Letar du efter fler skäl till varför du ska lägga till promenader till din träningsrutin ASAP? Här är 30 orsaker till att promenader är den bästa träningen.
Yoga
Shutterstock
Enligt Djordjevic, "att hålla dina muskler flexibla bör vara ett av dina primära mål" när du fyller 40. Så hur gör du för att göra detta? Han rekommenderar yoga, tai chi och / eller pilates, eftersom alla dessa övningar "kommer att engagera dina muskler samtidigt som de hjälper dem att sträcka sig och därmed förbli friska."
crunches
Simning
Shutterstock
På sommaren särskilt, se till att du utnyttjar poolen. Velikova konstaterar att simning är en "bra konditionsträning som kommer att gynna din kardiovaskulära hälsa, dina muskler och lederna." Den bästa delen? Det är inte farligt för leder och muskler. Och när du åldras, kom ihåg att det här är hur din kropp förändras efter 40.
Heel Heises
Shutterstock
Heelhöjningar, som involverar avsiktligt lyfta och sänka klackarna, är en av de bästa övningarna för människor över 40 när det gäller deras hälsa. "Det här handlar om svaghet, balans, rörelseintervall och koordination i foten och fotleden, " förklarar Jenna Kantor, PT, DPT, ägare av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC i New York. Det kan verka som ett enkelt drag, men det går långt i kampen mot åldersrelaterade hälsoproblem.
Spänst
Shutterstock
"I motsats till vad vissa tror, hjälper påverkningsövningar att bygga upp dina ben snarare än att bryta ner dem, " säger Alex Tauberg, DC, CSCS, en Pittsburgh-baserad kiropraktor och akutresponsör. "Exempel på träningsövningar - och därför några av de bästa övningarna som personer över 40 kan göra - inkluderar tyngdlyftning, plyometrik och till och med CrossFit när de utförs korrekt." En studie från Georgia från Georgia Institute of Technology fann till och med att viktlyftning kan förbättra det långsiktiga minnet! Och för mer hälsoråd, kolla in dessa 40 vanor som läkare önskar att du skulle anta efter 40.
