Att träna hemma är bekvämt, billigare än ett gym och kan förbättra dina träningsnivåer. Lägg till variation i dina träningsövningar genom att använda en uppsättning små vikter hemma. Vikter lägger motstånd mot övningar som utmanar dina muskler och stimulerar muskel tillväxt. Om du lyfter små vikter kommer du att vilja slutföra flera repetitioner och uppsättningar eftersom det tar längre tid för musklerna att trötta. Styrketrafik två till tre gånger per vecka med inriktning på både övre och undre kropp samt din kärna. Även om de bästa övningarna skiljer sig åt för alla, finns det flera specifika övningar som kommer att tona muskler och få dig i form.
Dagens video
Få vapen
Trä dina biceps hemma med bicepskrullar. Curls är inte komplexa att lära sig och kan göras från sittande eller stående position. Stående krökar tillför den ytterligare fördelen att aktivera kärn- och posturala muskler. Stå lång, abs kontrakterad, med liten vikt i varje hand. Vapen ska vara vid dina sidor med palmer vända framåt. Krulla vikterna mot axlarna genom att böja i armbågarna. Undvik momentum genom att hålla dina armbågar vid dina sidor och bara flytta underarmarna. Gå tillbaka till startposition och upprepa 12 till 15 gånger eller tills trötthet sätter i. Kompletta två till tre uppsättningar.
Triceps Triceps
Tricepsna bildar den formiga muskeln på armens baksida. Den övre förlängningsövningen med små vikter laddar effektivt tricepsmuskeln för att öka styrka och definition. Gör denna övning hemma genom att stå hög med en hantel i vänster hand. Lyft din arm rakt upp över huvudet med handflatan framåt. Håll din armbåge vid sidan av ditt öra när du böjer din armbåge för att sänka vikten mot baksidan av ditt huvud. Återgå till start och upprepa 12 till 15 gånger eller tills trötthet för totalt tre uppsättningar.
Shapely Shoulder
Den laterala höjningsövningen kräver inga fina gym-maskiner, som riktar sig mot axelmusklerna, framför allt deltoiden. Gör denna övning hemma genom att stå hög med en liten vikt i varje hand, armarna vid dina sidor med armbågar böjda till 90 grader och palmer som vetter mot din bagage. Lyft dina armar ut till sidorna, håll armbågarna böjda tills de når axelhöjden. Upprepa 12 till 15 repetitioner eller tills trötthet sätter in för tre uppsättningar.
Rowing One-Armed
Du kan rikta ryggen och axelmusklerna med enarms hantelrader. Allt du behöver är en liten vikt och en stol eller bänk. Placera ditt högra knä på en bänk och luta framåt så att din överkropp är parallell med golvet. Håll en vikt i din vänstra arm som hänger ner vid din sida, handflatan vänd inåt. Böj din armbåge för att köra armen rakt upp vid din sida.Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger för tre uppsättningar.
