Efter din knäbyte behöver din läkare dig för att kunna böja knäet i 90 graders vinkel och räta ut det innan du är urladdat, så har du redan en rad rörelser. Din fysioterapeut lär dig övningar att göra hemma som hjälper dig att få mer rörelse i leden och hjälpa till att minska smärtan, men det finns några enkla övningar du kan göra förutom att det kan hjälpa dig att utvecklas snabbare.
Dagens video
Tidiga övningar
Tidigt träningsfokus på att böja fogen och samordna de stödjande musklerna. Långsamt böjer knäet medan du ligger i en säng eller sitter i en stol får leden att flytta. Håll böjningen i några sekunder och gör hela rörelsen vätska. Riktiga benhöjningar och fotledspumpar förstärker muskler, ligament och senor som stöder ditt knä och kan bidra till att minska svullnaden genom att öka blodflödet och dräneringen.
Funktionella övningar
Öva promenader och klättra trappor med hjälp av en vandrare eller kryckor. Det är till hjälp att få någon med dig i de tidiga stadierna om du faller. Stötta din vikt jämnt och använd trollkarlen eller kryckorna tills du inte lägger vikt på dem. I det här skedet kan du byta till en enda krycka eller sockerrör på motsatt sida från det ersatta knäet, men stå upp rakt och försök att inte gynna det nya knäet. När du inte längre lägger vikt på kryckan eller sockeln kan du börja gå utan hjälp.
Avancerade övningar
När du har kunnat gå korta avstånd utan hjälp, är det viktigt att återfå styrkan i dina benmuskler med motståndsövningar. Du kan göra de tidiga rehab-övningarna med lätta ankelvikter eller motståndsband, och du kan åka en stationär cykel i varierande grad av motstånd för att stärka dina muskler och arbeta på ditt rörelseområde samtidigt.
Underhållsövningar
När din läkare ger dig det tydliga att motionera, överväg att ta yoga eller tai chi-klasser. Båda rekommenderas av Arthritis Foundation som effektiva rörelseövningar, och båda fokuserar på långsamma, kontrollerade rörelser. Yoga ställningar har variationer för att rymma skador eller varierande färdighetsnivåer, och tai chi har visat sig minska smärta och nedsatt njur hos personer med knäproblem. Det är viktigt att lära sig av en professionell, eftersom skada kan uppstå på grund av felaktig form.
