De bästa fettbränna träningsmaskinerna i gymmet är de som brinner mest kalorier per träningspass. Medan aerob träningsutrustning som löpbandet, elliptisk tränare och trappklättrare allmänt anses vara de föredragna maskinerna för fettförbränning, bör motståndstreningsutrustning inte förbises som snabbspårig utrustning för fettförlust.
Dagens video
Energibalansekvationen
Oavsett vilken typ av träning du gör är viktminskning och fettreduktion i slutändan en produkt för energibalans. När du spenderar mer energi, uttryckt som kalorier än du tar in, kommer du att gå ner i vikt. Vilken typ av fysisk aktivitet tenderar att tippa balansen till förmån för viktminskning. (referens 3) Under långvarig, måttlig intensitetsövning tas en större andel energi från fettbutiker. Men övning av samma längd som utförs med högre intensiteter bränner mer totala kalorier och mer fett än lägre intensitetsövning. (referens 1, 2) En studie av överviktiga män som publicerades i "International Journal of Obesity" visade att regelbunden träning med hög intensitet har en djupgående effekt på minskad kroppsfett. (referens 2)
Kardiovaskulär utrustning
Kardiovaskulär utrustning som stationära cyklar, löpband och elliptiska tränare kan vara effektiv för fettförbränning under rytmisk aktivitet med låg till måttlig intensitet som varar längre än 20 till 25 minuter. (referens 4) Men du kan maximera dina resultat på kortare tid genom att interspersa högintensiva insatser med all utmaning i ditt träningspass med specifika intervaller. En studie av rekreationsaktiva ämnen som publicerades i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" visade att intensivintervallträning ökade betydligt fettmetabolismen och förbättrad kroppssammansättning hos patienter efter ett sex veckors träningsprogram med tre sessioner per vecka. (referens 1) För att maximera dina resultat på löpbandet, försök att interpolera intensitetsintervaller i ett 3: 1-förhållande, gå eller jogga i tre minuter och spinna sedan i en minut. Upprepa hela cykeln sju till tio gånger.
Motståndsträningsutrustning
Tyngdmaskinerna i ditt gymnas krets kan påskynda din fettförlust medan du skulpterar en stark, tonad kroppsbyggnad. Enligt övningsforskare Len Kravitz använder motståndsträning höga mängder energi och en förhöjd energiförbrukning fortsätter i timmar efter din träningspass. Dessutom kommer tillsats av mer metaboliskt aktiv magert muskel att öka din basala metabolism, vilket leder till en ökad total dagliga kaloriutgift, även i vila. Mer mager massa betyder en lägre kroppsfettprocent. Och motståndsträning har många andra hälsoeffekter, bland annat ökad bentäthet, ökad styrka, förbättrad kardiovaskulär fitness, minskat vilande blodtryck, minskat insulinresistens och förbättrad blodlipidprofil.(referens 5)
Det bästa av båda världarna
För att maximera din fettförlust och få en bra kropp, överväga att kombinera motståndsträningsutrustning och kardiomaskiner i ett träningspass genom att interpolera högintensiva hjärtintervaller mellan varje träningsövning. Till exempel, omedelbart efter att du har använt sittbänkpressen, gör en all-out sprint på löpbandet i en till tre minuter, fortsätt sedan till en annan motionsövning följt av ett annat intensivt hjärtintervall. Upprepa tills du har slutfört hela kretsen.
