En kroppsbyggnadsdiet består av mycket mer än bara kycklingbröst, broccoli och brunt ris. De bästa matvarorna för en bodybuilding diet hjälper dig att bygga muskler, få viktiga näringsämnen och bibehålla energi för träning. Inkludera några av dessa livsmedel dagligen i din måltidsplan för att hjälpa dig att uppnå kroppsdelen du önskar.
Dagens video
Vattenförpackad tonfisk
Med 22 g protein per 3-oz. servering och bara 1 g fett, vattenfylld tonfisk passar perfekt in i vilken kroppsbyggare som helst. Tonfisk är också en källa till omega-3-fettsyror, viktigt för att stimulera hormoner som bidrar till muskelväxt. Tonfisk är budgetvänligt och bekvämt - köp utan dräneringspåsar för att välja mellan. Välj ljus över albacore som tenderar att ha en högre koncentration av kvicksilver och toxiner.
Ground Turkey
Använd kalkon som ett alternativ till kycklingbröst. Extra magert kalkon ger 26 g protein i 4 oz. med bara 1. 5 g fett. Använd markkalkon för att tillsätta protein vid frukost som ersättare för fettkorv. Gör hälsosam chili med kalkon istället för nötkött eller ha jordkalkon sautéed med vitlök och oregano över brunt ris som en snabb proteinrik middag.
Lax
Lax innehåller stora mängder omega-3 fettsyror och 22 g protein per 3 oz. Lax är också låg i mättat fett. När du konsumerar en högre mängd protein i en bodybuilding diet, måste du vara försiktig så att du inte överdriver mättat fett eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar och viktökning. Ha lax istället för nötkött, fläsk eller lamm som innehåller mer mättat fett per portion.
Vassprotein
Vassleproteinpulver är en kvalitetskälla för aminosyror som stöder muskelväxt. Det absorberas snabbt av kroppen vilket gör det lätt tillgängligt för muskler efter träning. Blanda vassleprotein i vatten, mjölk eller juice för en snabb, bärbar efter-träningsp snack.
Quinoa
Quinoa är en helkorn som lagar mat som ris. Förutom att vara en källa till fiber, vitaminer, mineraler och energihöjande kolhydrater, ger quinoa också 8 g protein per kokad kopp. Till skillnad från andra korn innehåller proteinet i quinoa alla aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand.
Bladgröna
Mörkbladiga grönsaker som spenat, Romaine sallad, vattenkryssning, Kale och Swiss Chard ger fiber, antioxidanter, vitamin A, vitamin C och fytonäringsämnen. Leafy greener är också låga i kolhydrater, som är en speciell tillgång under skärningsfasen av dieting. Använd gröna grönsaker för att bilda basen av en sallad, som en sidovägg med lax och quinoa eller som en karbonfri sätt att försluta proteiner för smörgåsar eller tacos.
Bär
Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär ger antioxidanter, fibrer och friska kolhydrater för att stödja dina träningsmål.Dessa naturligt söta pärlor står in för söta sötsaker vid mellanmål och till efterrätt med minsta kalorier. Tillsätt bär till havregryn, protein smoothies, högfibrerad spannmål och yoghurt.
