Du kan värma upp, sträcka och träna allt du vill, men du kommer inte kunna springa vid din kropps maximala hastighet utan att ge dina muskler den mat de behöver Näring är lika viktigt för en löpare som löparskor, och flera specifika livsmedelskategorier kan förbättra din körhastighet och hjälpa dig att uppnå dina kort- eller långdistanslöpande mål.
Dagens video
Lågglykemiska frukter
Frukt innehåller socker och kolhydrater som kan ge din kropp den energiuppgång som behövs för att upprätthålla en hög hastighet. Du kan ranka frukter genom sitt glykemiska index, vilket är den takt som de smälter och höjer kroppens blodsockernivåer. För bästa hållbar energi under körning rekommenderar författarna till "Barefoot Running" att äta frukt med lågt glykemiskt index. Detta förhindrar skarpa spikar i blodsocker och den efterföljande känslan av utmattning. Sådana frukter inkluderar päron, persikor, äpplen och grapefrukt.
Sportdrinkar
Om du planerar att springa i höga hastigheter under en lång tid, till exempel under ett maraton, måste du fylla på saltet som din kropp förlorar. Sportdrycker är bra för detta, men Colorado State University Extension konstaterar att du också kan göra din egen sportdryck som är perfekt för löpare. Kombinera 7 matskedar socker, 1/3 tesked bordsalt och en kvart vatten. Skaka lösningen ordentligt för att blanda allt ihop. Detta ger en natriumnivå på 325 milligram för varje 1/2 liter.
Karbohydratrika livsmedel
Din kropp kräver kolhydrater för att fylla glykogenbutikerna i dina muskler, som snabbt tömmas när du kör med höga hastigheter. Utan rätt nivå av kolhydratintag kan du slå den ordspråkliga väggen när det gäller energinivåer och upprätthålla din körhastighet. För bästa körhastigheter får du ungefär 60 till 70 procent av din kosts kalorier från kolhydrater, rekommenderar "Competitive Runner's Handbook." Exempel på källor till komplexa, hälsosamma kolhydrater inkluderar bönor och fullkornsprodukter som bröd eller pasta.
Koffeinerade livsmedel
Koffein fungerar som en potent stimulant för att förbättra din energi och ge dig det som kan leda till att du kan behöva starta en tävling snabbt. Källor inkluderar koffeinhaltiga, gummy-typ löpare snacks, som också ger dig elektrolyter och andra näringsämnen som kan hjälpa dig under din körning. Alternativt, sipp kaffe eller en energidryck en timme eller två före din löpande tävling.
