Denna bandträning får ditt blod att röra sig. I själva verket gör det att det springer upp och ner i kroppen omväxlande, medan du växlar mellan övre och underkroppsövningar, vilket tvingar ditt hjärta att arbeta extra hårt, vilket i sin tur stimulerar kaloriförbränningen. Resultatet är ökad styrka och konditionering medan du trimmar fett.
Övningarna är grupperade i "icke-konkurrerande" minikretsar. Detta innebär att de arbetar på olika områden i kroppen så att muskeltrötthet inte överförs från en övergång till nästa. Till exempel, att följa upp en pushup med en god morgon kommer inte att göra bröstet mer trött, så du kan ge varje övning din fulla ansträngning och styrka. Ditt hjärta upplever dock motsatt effekt. När blod springer fram och tillbaka till olika muskler är din hjärtfrekvens ständigt förhöjd. Detta leder till att fler kalorier förbränns under träningen och större fettförlust efteråt. Och för fler bra träningspass, se till att se de 6 bästa kroppsövningarna med en rörelse genom tiderna.
Vägbeskrivning:
Utför träningsgrupperna i följd. Så du gör en uppsättning A, B och C, vilar som föreskrivs mellan dem och upprepar sedan tills alla föreskrivna uppsättningar för den gruppen är klar. Observera att den sista gruppen bara är två övningar, även om de görs på samma sätt.
1A Pushup
Uppsättningar: 4 Reps: 10–12 Rest: 60 sec.
Ta tag i slutet av bandet i ena handen och linda det runt ryggen. Gå in i push-position med dina händernas axelbredd och din kärna stödd. Spänn båda händerna på golvet med bandets ändar i handflatorna och utför push-ups. För att verkligen få ut mesta möjliga av rörelsen, lära dig att behärska den gångande pushupen.
1B God morgon
Uppsättningar: 4 Reps: 12 Rest: 60 sec.
Stå på bandet och ögla den andra änden över baksidan av nacken och stå hög. Håll korsryggen i sin naturliga båge, böj höfterna bakåt och sänk ned torso tills den är parallell med golvet. Tänk på att hålla bröstet uppåt och peka framåt. Förläng dina höfter på ett explosivt sätt för att komma upp igen.
1C Dra bort
Uppsättningar: 4 Reps: 10 Rest: 60 sec.
Stå på bandet och håll den andra änden med händernas axelbredd. Håll armarna raka och lyft armarna framför kroppen till axelnivån. Utan att låta armarna släppa, dra dina armar ut 90 grader mot dina sidor som om du drar bandet isär. Pressa samman axelbladen. Eftersom axelövningar är ökända för att orsaka skador, var noga med att ha de 5 bästa sträckorna att göra innan träning.
2A Squat
Uppsättningar: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.
Stå på bandet med fotens axelbredd och tårna svängda något ut. Ta tag i bandets andra ände i varje hand och håll den på axelnivå med handflatorna mot dig. Böj höfterna bakåt och hålla ner dig så lågt som möjligt utan att tappa bågen i korsryggen. Förläng dina höfter på ett explosivt sätt för att komma upp igen. Kom ihåg detta drag: Det är ett av träningarna du kan göra var som helst, när som helst.
2B Bandrad
Uppsättningar: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.
Fäst bandet på en dörrhandtag eller annat robust föremål med liknande höjd. Håll motsatt ände i båda händerna och stå tillbaka från dörren så att du känner spänning på bandet. Rod bandet till magen. Och om du behöver tips om hur du kommer till gymmet och faktiskt göra detta bandträning, lära dig de 11 sätt som killar motiverar sig till träning.
2C Pallof Press
Uppsättningar: 4 rep: 10 (vardera sidan) Rest: 60 sek.
Fäst bandet till ett robust föremål på axelnivå. Håll den andra änden med båda händerna och steg bort från fästpunkten och vrid kroppen vinkelrätt mot den för att sätta spänningen på bandet. Dra bandet framför bröstet och tryck sedan ut det med raka armar. Böj dina armar och dra händerna tillbaka till bröstet, motstånd mot bandet från att vrida överkroppen. Det är en rep.
3A Triceps Pushdown
Uppsättningar: 4 Reps: 20 Rest: 60 sec.
Fäst bandet på ett robust overheadföremål och greppa den fria änden med båda händerna. Tuck armbågarna på sidorna och förläng armbågarna till lockout.
3B Biceps Curl
Uppsättningar: 4 Reps: 15 Rest: 60 sec.
Förankra bandet under dina fötter, håll den andra änden med båda händerna. Böj den utan att låta överarmarna driva framåt. Och för mer bra träningsråd, lära dig det träning som har visat sig slå tillbaka klockan på åldrande.
