Att ha rätt verktyg hjälper viktminskning, vilket är en kritisk hälsofråga för många amerikaner. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, från 2009 till 2010 var 37,5 procent av alla vuxna i Amerika överviktiga, ett antal som hade ökat avsevärt de senaste 20 åren. Fetma bidrar till de flesta av de kroniska hälsofrågor som amerikanerna, inklusive hjärtsjukdomar, som dödar fler vuxna i USA än någon annan orsak står inför. Att begränsa ditt kaloriintag och lägga regelbunden motion i din rutin är det bästa sättet att bekämpa fetma. Att använda en hjärtfrekvensmätare under träningen hjälper till att uppnå dina viktminskningsmål.
Dagens video
Träning och viktminskning
Trots pågående debatt i det vetenskapliga samfundet om det bästa sättet att gå ner i vikt, tyder mest forskning på att träning spelar en nyckelroll. Både American Heart Association och U. S Department of Health och Human Services rekommenderar minst 30 minuters måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka. Men riktlinjen för dessa riktlinjer är att förbättra hälsan - särskilt kardiovaskulär hälsa - inte gå ner i vikt. En studie från 2008 som leds av John Jakicic från Forskningscentret för fysisk aktivitet och tyngdhantering vid University of Pittsburgh, visar att minst 55 minuter per dag, fem dagar i veckan med måttlig intensitet, krävs för att upprätthålla jämn viktminskning. Studien föreslår vidare att ju längre du tränar, ju mer vikt kommer du att förlora.
Övningsintensitet: Förstå målhjärtans priser
Att veta din hjärtfrekvens är det mest pålitliga sättet att övervaka intensiteten i ditt träningspass. Enligt American Heart Association är din hjärtpuls för viktminskning 50 till 85 procent av din uppskattade maxpuls, som vanligtvis beräknas som 220 minus din ålder. Läkare rekommenderar att du strävar efter den lägsta delen av din målzon när du börjar träna. Exempelvis bör en tidigare inaktiv 40-årig man sträva efter en hjärtfrekvens på 90, beräknad som 220 minus 40 eller 180, multiplicerad med 50 procent. När han blir mer lämplig ökar hjärtfrekvensen till totalt 85 procent av 180 eller 153 över sex månader.
Övervakning av hjärtfrekvensen
Övervakning av din hjärtfrekvens kan vara svårt när du tränar. Dessutom stör din träning för att hitta din puls och räkna ditt hjärtslag är distraherande och obekvämt, speciellt när du bara börjar. Av denna anledning väljer många människor en automatisk bildskärm för att hålla koll på deras hjärtfrekvens. Finns i bröstband och armbandsstilar, dessa enheter tar emot elektriska signaler från hjärtat och visar dem på ett gränssnitt, vanligtvis på din handled.De enklaste formaten visar dina genomsnittliga, högsta och lägsta hjärtfrekvens, medan mer sofistikerade modeller kan analysera stora mängder data, inklusive avstånd, plats och till och med kalorier som bränns.
Vilka pulsmätare är bäst?
Att välja en hjärtfrekvensmätare är i stor utsträckning en fråga om budget och personliga preferenser. Stroplösa modeller är de billigaste och minst sofistikerade. De flesta är utformade helt enkelt för att räkna ditt hjärtslag när du lägger fingret på en sensor och fungerar bra för dem som vill att en enhet ska spåra sin puls. För kontinuerlig övervakning behöver du ett bröstband, vilket gör det möjligt för enheten att spåra många olika parametrar på en gång. Till exempel har den moderna New Balance Women's N4 tre förprogrammerade intensitetsnivåer och visuella och ljudvarningar som hjälper dig att stanna i din målzon - en bra funktion för alla som försöker gå ner i vikt. Suunto Ambit 2S erbjuder högspecifika funktioner som kan spåra olika datapunkter om du kör, simmerar eller cyklar. Detta är en användbar funktion för multi-sport träning samt de som föredrar att korsa tåget medan du förlorar vikt.
