Kullträning är idealisk för idrottare som är beroende av fart, särskilt i idrott som fotboll, fotboll och baseball. Men det är också en utmärkt metod för att förbättra din personliga konditionsnivå. Hill träning har kapacitet att effektivt hjälpa dig att öka din fart. De bästa kullövningarna är de som är explosiva och som du utför över korta avstånd.
Dagens video
Funktionsöverbelastning
Kullträning introducerar ett nyckelelement som är nödvändigt för att förbättra din hastighet: Prestanda överbelastning. Prestanda överbelastning är en handling att öka den stressnivå som du placerar på dina muskler när du utför en aktivitet. Enligt University of Texas kan du bäst uppnå prestandaöverbelastning genom att öka övningsvolymen och intensiteten. När du överbelastar din kropp tvingar du dina muskler att utveckla en större kapacitet att utföra den övningen. Du kan öka din hastighet genom att öka överbelastningen när dina muskler blir starkare.
Upphöjningsborrningar för acceleration
Förbättra din acceleration genom att utföra uppförsbackar. Välj en kulle som har en lutning på 10 till 15 grader med ett maximalt avstånd på 30 till 60 meter. Sprint uppför kullen i 30 till 40 meter vid 90 till 100 procent av din maximala kapacitet. Gå långsamt nerför backen. Efter att du har nått botten fortsätter du återhämtningen i totalt 90 till 120 sekunder. Upprepa denna övning sex gånger.
Maximera din toppändningshastighet
Din topphastighet är den maximala hastighet du kan nå när du kör med 100 procent kapacitet. Utförsåkning ökar din stegfrekvens vilket resulterar i ökad topphastighet. Hitta en kulle med en lutning på högst 10 till 15 grader. Sprint nerför backen på 95 till 100 procent av din maximala kapacitet för ett avstånd på 60 till 80 meter. Använd din promenad tillbaka uppför backen som din 90 till 120 sekunders återhämtningsperiod. Slutför sex till åtta sprints.
Gräns för explosivitet
Grävning av uppbrott hjälper dig att förbättra din explosivitet, så att du kan öka din förmåga att generera framåtgående moment från ett fast läge. Använd en kulle med en 6- till 7-gradig lutning. Förläng din fot som om du börjar sprida uppför kullen, men istället för att ta en normal steg, explodera in i backen, kör din blyfot i marken och exploderar i ett steg. När du kör din ledande fot i marken, ta med ditt andra knä upp och förbered dig för att slå marken med den här foten. Utför 10 repetitioner med varje ben. Slutför totalt sex uppsättningar.
Säkerhetstips
Kontakta din läkare innan du byter träningspass. Din läkare kommer att ha värdefull insikt om några speciella begränsningar eller potentiella risker. Begränsa din kulle träning till en gång i veckan, så att din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig.Eftersom din förmåga att utföra på en högre nivå ökar, öka volymen och avståndet med 10 procent.
