Subbing i måltidskrytningar för en eller två måltider om dagen är en säker och effektiv strategi för att uppnå betydande, hållbar vikt förlust, avslutar en studie som publicerades i maj 2003 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders". Men inte bara någon skaka kommer att göra. De bästa måltidsbytesskakningarna för kvinnor inkluderar rätt mängd kalorier och näringsämnen och matställande ingredienser som hjälper dig att fylla dig och hålla dig nöjd till din nästa måltid. Kommersiella matbytesskakningar innehåller ofta för mycket socker och andra tillsatser. Ditt hälsosammaste alternativ är att göra dina egna måltidskrytningar hemma.
Dagens video
Kalorierna håller ögonen på.
Din matbytesskaka ska ha tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att möta dina minsta kaloribehov för dagen. Minsta antal kalorier en kvinna borde äta per dag är 1, 200, enligt American College of Sports Medicine. Om du äter två andra måltider under dagen med totalt 900 kalorier, måste din skaka innehålla minst 300 kalorier. Att äta för få kalorier kan göra det svårt för dig att få de näringsämnen din kropp behöver för god hälsa. På baksidan kan din matbyte skaka få dig att gå ner i vikt om den överstiger dina dagliga kaloribehov för viktminskning i kombination med dina andra måltider och snacks. Fråga din läkare eller dietist hur många kalorier du ska äta varje dag för att uppnå viktminskning och behålla din hälsa.
Förpackning i proteinet
Bland de makronäringsämnena - protein, kolhydrater och fiberproteiner är den mest satiating, vilket betyder att det hjälper dig att känna dig mer nöjd och kan hjälpa dig att äta mindre, undvika att snacka och gå ner i vikt. Protein ökar också termogenes eller värmeproduktion i kroppen, vilket ökar kaloriförbränningen. Slutligen, om du engagerar dig i ett styrketräningsprogram förutom dieting - en förnuftig strategi - kan du äta tillräckligt med protein för att stödja muskelförstoring och fettförlust. Bra proteinkällor för att tillfoga din måltid-ersättning skaka inkluderar silke tofu; ärter, brunt ris, kasein eller vassleproteinpulver; Mager yoghurt med låg fetthalt och nötter och frön.
Andra ingredienser som ska läggas till
Din matbytesskaka bör erbjuda alla näringsämnen du skulle få från en fullständig måltid, inklusive protein, kolhydrater och friska fetter. Välj en kaloribaserad bas som lågmjölkad kokosmjölk, mager mjölk eller mandel eller sojamjölk. Lägg till ditt val av protein, frukt och grönsaker. Andra ingredienser att lägga till inkluderar chia frön, linfröer, valnötter, mandelsmör eller avokado, som är alla källor till friska fetter. Undvik att tillsätta socker eller honung till din skaka för att hålla kaloriräkningen i kontroll.
