Oavsett om du bygger muskler för styrka eller bulk, vad och när du äter något. Den bästa efterdriven drinken för muskelbyggnad kräver rätt balans mellan karbohydrater och protein och varierar för uthållighetsutövare och kroppsbyggare.
Dagens video
Uthållighet mot kroppsbyggnad
Efter utövandet måste uthållighetsutövare fylla glykogen butiker, förutom att reparera och bygga muskler, vilket innebär en dryck som innehåller 3 gram kolhydrater för varje 1 gram av protein, enligt Akademin av Näring och Dietetics. Kroppsbyggare behöver mer protein efter träning, enligt en rapport från 2014 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition. För dem borde en dryck efter träning ge 0,4 till 0,5 gram protein per kg kroppsvikt eller 27 till 34 gram protein för en 150 pund person. Mängden karbohydrater kroppsbyggare behöver med sin dryck efter träning varierar, men kan variera från 1 till 2 gram för varje gram protein.
Chokladmjölk för uthållighetsutövare
En artikel från 2012 som publicerades i Medicine and Sport Science noterade att drickning av mager chokladmjölk omedelbart efter att ha utövat förbättrad återhämtning och muskelreparation. Chokladmjölk har inte det exakta karb-till-proteinförhållandet som rekommenderats av Akademin för näring och dieter, men det är nära. Med ett förhållande mellan 4 och 1 betraktas det fortfarande som en bra dryck efter träning. Förutom kolhydrater och protein hjälper chokladmjölk också till att ersätta vätskor och elektrolyter.
Högproteindrinkar för kroppsbyggare
Den bästa efterdrickningsdrinken för kroppsbyggare behöver vara hög i protein, så en enkel dryck som chokladmjölk kan inte skära den; du kan behöva ett kosttillskott. Ett gott dryckstillägg bör innehålla både kolhydrater och protein för att maximera muskelåterhämtning. Ett tillskott med tillsatt kreatin kan också vara till nytta för muskeluppbyggnad och återhämtning, enligt artikeln i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Whey protein tillskott kan förbättra muskel vinster mer än sojaprotein tillskott, enligt 2009 artikel publicerad i Journal of American College of Nutrition.
Efter träning Smoothie
Det bästa efter träningstrycket för muskelbyggnad kan vara det du skapar själv. På så sätt har du kontroll över ingredienserna och kan skapa rätt balans mellan karbohydrater och protein för att passa dina behov. Frukt smoothies gjord med mjölk eller yoghurt ger både kolhydrater och protein. För att öka proteinhalten för kroppsbyggare, använd grekisk yoghurt, som har tre gånger mängden protein som vanlig yoghurt, tofu eller nötsmör.
