Äta hälsosam betyder inte att du inte äter. Det betyder definitivt inte att du måste undvika att snacka. Att äta mellanmål mat kan vara en viktig del av något viktminskningsprogram eller hälsosam kost. Att konsumera hälsosamma mellanmål under hela dagen ökar kroppens energinivå och upprätthåller dina blodsockernivåer. Friska snacks hjälper dig att undvika att äta vid måltidstid. Många livsmedel fungerar som icke-fetande och näringsrika mellanmålsmedel.
Dagens video
Grönsaker
Grönsaker gör en bra mellanmålmat. De är inte bara fettfria och låga kalorier, men de är fulla av vitaminer, mineraler, fytokemikalier och antioxidanter. Grönsaker är bäst att ätas råa eftersom näringsinnehållet inte förändras och inget fett eller kolesterol tillsätts. Morotspinnar, selleri, paprika, gurka, broccoli, blomkål, tomater och svampar är några exempel på mellanmål. Doppa dem i din favorit fettsockersås eller hummus, eller gör en sallad med grönsaker och en mager salladsdressing.
Frukt
Frukt är rik på näringsämnen och låg fetthalt. Snacking på frukt kan hjälpa dig att träffa dina rekommenderade fem-dagars portioner av frukt och grönsaker. Du kan snacka på färska frukter som blåbär, druvor, jordgubbar, apelsiner, ananas, grapefrukt, äpplen, kiwi och bananer eller sockerfria torkade frukter som russin, pommes frites, tranbär, fikon, papaya eller mango. Eller så kan du välja frusen frukt, fruktsallad, fruktläder, popsicles eller fettsnipad smoothies.
Mjölk med låg fetthalt
Lågfett eller fettfri ost, skummjölk, yoghurt, stekpudding och fryst yoghurt är bra val för ett icke-fetande mellanmål. Mejeriprodukter är en källa till många vitaminer och mineraler, såväl som protein. Snacking på dessa livsmedel kommer att ge dig kalcium och vitamin D för starka ben och protein, vilket hjälper dig att känna dig full i längre tid. Välj fettfattiga eller lätta sorter av var och en av dessa livsmedel eftersom de är lägre i fett, socker och kalorier.
Hela kornet
Hela kornet innehåller många vitaminer och mineraler, liksom komplexa kolhydrater och fibrer. Att äta fiberrika livsmedel ökar din mättnad och energinivå. När du väljer fullkorns mellanmål väljer du produkter med låg fetthalt och socker. Hela helkornsmatsaker inkluderar riskakor, spannmål, engelska muffins, crackers, popcorn, pretzels, graham crackers, spannmålsspår och granola. Lägg till mjölk eller frukt för ett mer uppfyllande, näringsrikt mellanmål.
Nötter och frön
Nötter och frön innehåller protein och omega-3 fettsyror. Medan de är näringsrika och hjälper dig att känna sig fulla, är de höga i kalorier och fett. Av denna anledning bör du bara äta en portion, som bara är några teskedar. Jordnötter, cashewnötter, brasanötter, valnötter, mandlar, solrosfrön och pumpafrön är några alternativ och kan kopplas med någon frukt eller grönsak för ett hälsosamt mellanmål.
Dryck
Den bästa drycken när du snackar är vatten. Vatten släcker törst och lägger inte till något fett eller kalorier. Andra dryckesval inkluderar koffeinfritt kaffe eller te, diet soda, soja eller ris mjölk, skummjölk eller seltzer vatten. Nyckeln till drycker när snacking är att välja de som innehåller minsta kalorier och fett. Då kan du konsumera dina kalorier från mat som ger din kropp mer näring.
