Plantar Fasciit kan vara ett mycket smärtsamt tillstånd som påverkar många aktiva människor från vandrare till joggare till fulla på löpare och sprinters. Att välja en riktig sko och ersätta dina skor när de är utslitna är nödvändiga steg för att främja läkning och förhindra återkommande av detta smärtsamma och invasiva tillstånd.
Dagens video
Vad är plantarfasciit?
Plantar Fasciit uppträder när din plantar fascia - ett plant band av bindväv som sträcker sig mellan tårna och hälbenet - blir ansträngt och orsakar smärta, inflammation och svaghet i foten. Det orsakar att en eller båda av dina klackar värker när någon vikt läggs på dem och kan bli mycket allvarliga efter perioder med att stå, gå eller springa.
Tips 1. Korrekt passform
Det kan låta enkelt, men otillbörligt passande skor är en av de främsta orsakerna till löpare och fritidsjoggare eller vandrare för att utveckla Plantar Fasciitis. När du väljer en ny sko, kontakta en säljare och få dem att passa dina fötter för en sko. Var noga med att få dem att ta hänsyn till både längden och bredden på dina fötter, och se om du märker svullnad i dina fötter när du tränar. Se till att de skor du väljer passar rätt och kan redogöra för förändringar i storlek som kan uppstå under träning är avgörande för att förhindra återkommande av plantarfasciit.
Tips 2. Pronation Correction
Om fötterna rullar inåt medan du går eller kör, pratar du. Pronation till viss del är mycket normal och utbredd i större delen av befolkningen, men överdriven pronation kan leda till många skador och är en av de främsta orsakerna till plantarfasciit. På grund av hur vanlig pronation är, har nästan varje enskilt huvudsko varumärke olika stilar som korrigerar för detta. När du väljer en ny sko, besök en löpande skoaffär; ofta är deras säljare bemannad för att kunna analysera din biomekanik och kan berätta om du pratar om eller inte. De kommer att kunna berätta specifikt vilka modeller som ska hjälpa till att korrigera pronation och vilken grad av pronationskorrigering som är lämplig för dina fötter.
Tips 3. Bra arch stöd och en vadderad yta
Din plantar fascia är ett ligament som stöder fotens längsgående båge. Om du är benägen att utveckla plantarfasciit är det troligt att du har en svag båge och behöver extra stöd i dina tennisskor. Detta extra stöd minskar belastningen på din plantar fascia och förhindrar överdriven spänning när du tränar. Att få en sko med en vadderad såg hjälper till att skydda din häl och minska smärta när du upplever en flare av Plantar Faciitis.
