Viktminskning kan vara utmanande eftersom kostvanor kan vara tråkiga eller kräva att man lagar komplicerade måltider. Inklusive soppor på din viktminskningsprement expanderar dina alternativ och de är lätta att göra i stora satser före tid så att du inte behöver spendera långa timmar i köket när du är upptagen med andra saker. Ha en soppa till lunch eller middag med en sallad, eller servera en skål för ett eftermiddagsmat.
Dagens video
Kontrollera dina kalorier med klara soppor
Att äta för många kalorier hindrar dig från att gå ner i vikt, så de bästa sopporna för viktminskning är låga i kalorier. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår att man väljer buljongbaserade eller bouillonbaserade soppor för att hålla kalorierna i kontroll. Soppor med grädde eller ost, som kräm av kycklingsoppa, majs eller mussla med chowder och broccoliost, kan vara hög i kalorier och dåliga val när du försöker gå ner i vikt. Du kan tjockna din soppa utan att lägga till många kalorier genom att blanda i renad pumpa eller kokt vinterns squash.
Fyll på fiber
De bästa sopporna för viktminskning är höga i fiber eftersom kostfiber har en satiating effekt som kan hjälpa dig att äta mindre. Bönor och grönsaker är fiberoptioner som du kan lägga till i soppa utan ett stort hoppa i kalorier. En halv kopp blandade grönsaker innehåller bara 59 kalorier och ger 4 gram fiber eller 16 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000 kalori diet. Gör en blandad kålsoppa med bönor, tomatsoppa med paprika eller kycklingsoppa med blomkål och gröna bönor.
Fördröjning med protein
Protein saktar tömningen av mat från magen, så att du blir full längre efter din måltid än vad du skulle efter en måltid utan mycket protein. Leanproteiner är bäst vad gäller viktminskning. Prova en asiatisk-inspirerad räksoppa med snö ärter, bok choy och svamp, eller lägg till överkött kokt mager kalkon till spenat, tomat och basilisoppa. Tofu och kokt kycklingbröst och fisk är andra mager proteinalternativ som du kan lägga till soppor på en viktminskning diet. Undvik feta kött, som fettkött av nötkött, eftersom de är högre i kalorier och mindre benägna att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hälsa överväganden
Ät soppa istället för kaloriberoende rätter för att gå ner i vikt. Också var försiktig så att du inte oavsiktligt ökar kalorifältet med tillägg som croutoner, soppkakor eller fullmatad ost. Natrium tillsätter inte kalorier eller påverkar din viktminskning, men en högnatriumdiet kan bidra till högre blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Välj låg natursoppa, eller gör din soppa med lågnatriumbuljong.
