Kostfiber är avgörande för hälsan hos människor i alla åldrar. Fiber hjälper till att reglera tarmrörelser, sänker kolesterolnivåer, hemorrojder och divertikulos. De flesta snabbmatsrestauranger serverar bara vitbröd och pommes frites, vilket kan ge en bra fiberkälla om de gjordes av hela korn eller sötpotatis med skinn.
Dagens video
Olösligt fiber
Olöslig fiber löses inte upp i vatten. Det betraktas grovfoder som ökar huvuddelen av pall och hjälper till att rengöra dina tarmar genom att reglera rörelse av fast avfall genom eliminering. Detta kan hjälpa till med förstoppning och lös avföring. Olöslig fiber innefattar livsmedel som helmjölsmjöl, nötter, grönsaker. Du kan göra mat som du tycker om som pizza med groddkorssås, blåbärsbrödmuffins, rågrönsaker som kål, betor, morötter och blomkål. Spannmålsprodukterna är en av de hälsosammaste formerna av fiber, eftersom de inte innehåller mjöl och är gjorda av korn som innehåller extra näringsämnen. Spruta bakade varor bakas under en långsammare, längre tidsperiod vid lägre temperaturer än standardbakning, så att kornen bibehåller mer av deras näringsämnen. Spruta korn, men anses inte vara en rå mat, eftersom deras temperaturer är hetare än 116 grader F. Äpplehud, körsbär, ananas, druvor, pommes frites, apelsiner, bär innehåller också olöslig fiber.
Löslig Fiber
Löslig fiber, som namnet innebär att lösas i vatten. MayoClinic. com säger att det blir en geliknande substans och bidrar till att sänka kolesterol- och glukosnivåerna. Du kan äta havremjöl och söt den med rå hallon, som är en av de högsta mängder fiber som frukter erbjuder. Andra alternativ inkluderar råa äpplen och orange skivor. Istället för vitt ris, som är fiberfritt, välj korn. Svart och pinto bönor kan göras till en bön burrito som är hög i löslig fiber. Morötter och ärter är andra källor till fiber.
Fibertillskott
Fibertillskott finns tillgängliga som innehåller naturliga ingredienser, hela livsmedel, som akacia och larkfiber. De är i en form av vitaminer och pulver som du kan lägga till dina drycker, spannmål eller yoghurt.
Överväganden att äta mer grönsaker och frukter
Du kan uppleva tillfälligt obehag när din kropp övergår till grönsaker och frukter av höga fibrer. Köp certifierade ekologiska grönsaker och frukter för att undvika effekterna av syntetiska bekämpningsmedel och gödningsmedel, vilket ökar risken för uppmärksamhet underskottstörning eller ADD och uppmärksamhet underskott hyperaktiv sjukdom eller ADHD, autism, cancer och andra sjukdomar, enligt Pesticide Action Network.
