Lägga till musik i träningsrutinen kan ställa in taktmängden. I en form av övning som steg aerobics, där höjning av din hjärtfrekvens är beroende av att du behåller en höghastighetshastighet, kan musik hjälpa till att göra träningen utmanande på aerob nivå. Den bästa musiken för step aerobics kombinerar målmedveten slag per minut, repetitiv rytm och sömlösa övergångar från en sång till nästa.
Dagens video
Håll det optimalt
Slagen per minut (bpm) i en låt är bashastigheten som håller dig och din hjärtfrekvens rörlig vid en viss hastighet. När du väljer musik för ljudspåret i din träning, finns det en balans mellan en bpm som sätter takten och den som främjar korrekt form, teknik och säkerhet. Kostnadsutbildningslärare Costas Karageorghis, Ph.D, föreslår att musik för allmän träning är över 120 bpm, vilket kan minska den ansträngning du känner att du utövar. För att undvika rushningsrörelser och kompromissa steg aerob form, bör bpm inte överskrida 128bpm.
Koordinera med rytm
Rytmen är det melodiska mönstret genom en låt. Rytmen är repetition och kan hjälpa till med att synkronisera fysiska rörelser baserat på återkommande ljud. I samband med steg aerobics kan ljudmönster användas för att signalera att man flyttar från ett rörmönster till nästa. Med koordinering av arm och ben rörelse som är integrerad i step aerobic kombinationer, kan rytmen av en sång till bitar ihop rörelser genom hela kroppen hjälpa till med att bygga samordning.
Sömlöst övergång
Att flytta från en sång till nästa kan informera kombinationerna av en aerob träning, men behålla rörelsen och en förhöjd hjärtfrekvens från en sång till nästa kommer att arbeta för att bygga uthållighet. Snarare än att stapla sånger i spellista, försök att använda en mixtape eller smältning av låtarna i din spellista med ett musikredigeringsprogram för att skapa en fluiditet i hela din musik.
Gör det personligt
Karageorghis berättade för "New York Times" 2008, "[Music] kan minska uppfattningen av ansträngning betydligt och öka uthålligheten med så mycket som 15 procent." Oavsett dina musikaliska preferenser är det För alternativ musik är "Pumped Up Kicks" av Foster the People 128 bpm. Att dela samma hastighet är "nivåer" av Avicii (hus) och "Amber Cascades" "av usa (klassisk rock)." Untrue (David Edward Remix) "av Louis La Rouche (dans) och" Club Can not Handle Me "av Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) njuter 127 bpm. Mumford och Sons "Awake My Soul" (folk / rock) sitter vid 135 bpm. Till och med låtar som Tuxedo's "Do It" (funk) vid 120 bpm ger en stadig rytm för att ställa in din takt.
