Att drabbas av sciatic nervsmärta kan påverka hela ditt liv eftersom det begränsar din förmåga att vara aktiv. Bland de vanligaste orsakerna till nervcancer är piriformis syndrom, hernierade skivor, ryggmärgsstenos och ismisk spondylolistes, vilket skapar tryck på den nervösa nerven som sänder en skarp, tråkig eller brännande smärta längs hela nervens längd eller isolerad till ett område. Nummenhet, stickningar, svaghet eller kramper kan också kännas från nedre delen av ryggen till fötterna, främst på ena sidan av kroppen. Att sträcka musklerna kring denna nerv kan hjälpa till att lindra trycket och därigenom minska smärtan.
Herniated Disc Stretches
Förlängningsövningar ger det bästa resultatet när du lider av nackmärta på grund av en hernierad skiva. Ligga ansiktet ner på magen. Långsamt höja din överkropp på armbågarna och håll dina höfter mot golvet. Håll i fem sekunder i början, öka gradvis till 30 sekunders repetitioner. Om du inte kan ligga platt, kan du ändra denna övning genom att långsamt luta sig bakåt från en stående position.
Spinalstenossträckor
Enligt fysioterapeuten Ron S. Miller på ryggradssjukdom. com, spinal stenosinducerad ischiasmärta tar i allmänhet motsatsen till hernierad skivsmärta. Flexion övningar, där överkroppen böjer sig framåt, är bäst för att lindra denna typ av smärta, även om förlängningsövningar också kan användas beroende på den specifika skada. För att utföra flexion, ligga på ryggen och dra långsamt knäna i bröstet. Håll i 30 sekunder. Försök att upprepa fyra till sex gånger.
Isthmic Spondylolisthesis Sträcker