När du åldras, förlorar du naturligtvis benmassa. Fall av allvarligt förlustresultat i osteoporos, vilket är särskilt vanligt hos äldre kvinnor. Vissa hälsoförhållanden kan också påverka bentätheten. Medan tillskott inte helt kan vända benförlust rekommenderar läkare att ta vissa tillskott för att hjälpa till att regenerera benet i viss utsträckning. Kontrollera alltid med din läkare innan du kompletterar med någon typ av vitamin, mineral eller ört. Helst bör du sträva efter att få större delen av de rekommenderade vitaminerna och mineralerna från kost.
Dagens video
D-vitamin och kalcium
D-vitamin och kalcium är bland två av de viktigaste ämnena som är nödvändiga för bentillväxt. Calcium bygger direkt ben och din kropp behöver optimala mängder vitamin D för att maximera kalciumabsorptionen. Enligt University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bör du få minst 1, 500 mg kalcium dagligen. Den hälso-professionella skapade ideella föreningen för kvinnor för forskning och utbildning rekommenderar att man tar kalciumhydroxiapatit, den form som har kopplats till optimal benregenerering. Ta det i uppdelade doser, eftersom din kropp bara kan assimilera 500 mg på en gång. Du behöver mellan 800 och 1 000 IE av D-vitamin dagligen.
K vitamin K
Dina ben behöver K-vitamin för att producera proteiner som är nödvändiga för regenerering och hjälper till att binda kalcium till benet enligt UMMC. Du kan typiskt få den önskade mängden genom din kost; rika källor inkluderar spenat, broccoli, kål och lågmjölk mejeri. Om du inte eller inte kan äta dessa typer av mat rekommenderar UMMC att komplettera med 150 till 500 mg per dag. Använd K-vitamintillskott med försiktighet om du tar antikoagulantläkemedel; K-vitamin arbetar i direkt motstånd genom att främja blodkoagulering. Tala med din läkare först.
Omega-3 fettsyror
Enligt UMMC har forskning visat att omega-3-fettsyror kan främja benregenerering. Demonstrerade åtgärder innefattar ökad kalciumabsorption och självständigt främjande av bentillväxt. Föreslagen dosering är ca 4 000 mg daglig, högre än den dagliga dosen som normalt rekommenderas för allmän användning. kontrollera med din läkare innan du använder fiskolja eller andra fettsyratillskott, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel.
Övriga tillskott
Andra kosttillskott har kopplats till förbättrad benregenerering inklusive zink, horsetail, kelp, havrehal och melatonin. Använd inte kelp om du har en underaktiv sköldkörtel på grund av Hashimotos sjukdom, varnar AWARE.
