När du ålder måste du bekämpa sarkopati eller åldersrelaterad muskelförlust. Även om detta är vanligast hos personer över 55 år, kan symtomen börja förr. Börja tidigt för att undvika detta tillstånd är ett försiktigt drag. I samband med en balanserad kost och välrundat träningsprogram kan tillskott hjälpa till att undvika muskelförlust när du ålder. Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet, motion eller tilläggsbehandling.
Dagens video
Protein
När du ålder minskar muskelproteinsyntesen eller förmågan att reparera och bygga muskelvävnad från proteinkällor. För att undvika detta, öka ditt proteinintag. Om du inte får minst två gånger protein av en inaktiv individ, kommer du att ha svårare att behålla, än mindre bygga muskelmassa. Få så mycket protein som möjligt från hela livsmedel som magra styck av nötkött, fisk, kyckling, mjölk och ägg. Protein skakar mellan måltider är ett bekvämt sätt att öka ditt dagliga proteinintag.
Fett
När du blir ålder minskar din förmåga att producera steroidala hormoner. Steroidala hormoner, såsom testosteron, det primära muskelbyggande hormonet, framställs av omvandlade dietarysteroler. Det betyder att du behöver en viss mängd fett och kolesterol för din kropp att producera testosteron. En låg fetthalt kommer att begränsa detta, så få ditt fett från friska källor, såsom fleromättat fett som olivolja. Om det är för svårt att få nog med oljig fisk och nötter, komplettera med essentiella fettsyror som fiskolja eller linolja. Båda är tillgängliga i kapslar och flytande form. Vätskor kan läggas till dina proteinskakningar, men linolja kan drastiskt förändra smaken av din skaka.
Kreatin
När du ålder ökar risken för fett och kolesterolrelaterad sjukdom. Om du inte äter mycket i vägen för rött kött, får du inte dietisk kreatin, vilket hjälper till att ge kortsiktig energi för den krävande träningen. Att dra ut en extra rep eller två blir hårdare när du ålder, men kreatin gör det enklare. Medan du själv producerar ca 2 g kreatin per dag, kan ytterligare fem gram kompensera för eventuell dietbrist du kan uppleva. Det kan också blandas med dina proteinskakningar utan att påverka smaken.
Alfa-lipoic Acid
Oxidativ stress producerar fria radikaler, skadliga atomer som stör den friska cellsyntesen. Alfa-lipoesyra är både en antioxidant, reverserande oxidativ stress och ett glukosavfallsmedel. Glukosavfallsmedel hjälper till med överföring av socker till dina muskler. När du ålder minskar dina stressnivåer och förmåga att återhämta sig från fritt radikalinducerad stress och oxidation.Alfa-lipoinsyra hjälper dig inte bara att rensa avfallsprodukter från ditt system, det kommer att hjälpa dig att metabolisera socker mer effektivt och få mer ut av din kost.
