Många tillskott kan vara till nytta för triathletter. Enligt Cleveland Clinic Health System är korrekt näring viktig före, under och efter en triathlonhändelse eller säsong av konkurrens. Om du är en triathlete kan du dra nytta av det mesta av en hälsosam, välbalanserad diet och gott om vila och återhämtning mellan träningstrender. Men vissa kosttillskott kan hjälpa till att öka din återhämtning mellan tävlingar och hjälpa till att bygga upp din styrka och träningskapacitet. Innan du tar tillskott, träffa din läkare för att diskutera eventuella biverkningar och korrekt dosering.
Dagens video
Bromelain
Bromelain, ett proteolytiskt enzym, är ett viktigt komplement till triathletter. Enligt University of Maryland Medical Center, eller UMMC, är bromelain en blandning av protein-digesting, eller proteolytiska enzymer som finns i ananas. Bromelain härrör från ananas stam och juice. Ananas har använts i århundraden i Central- och Sydamerika för att behandla hälsoproblem, inklusive matsmältningsbesvär och inflammation. UMMC anger att bromelain kan vara användbart vid behandling av ett brett spektrum av tillstånd, men det är mest effektivt för att minska infektions- och skadarelaterad inflammation. Trots studier som visar blandade resultat, om du har skadats när du tävlar i sport som triathlon - eller om du har haft kirurgi för att korrigera ett muskuloskeletalt problem - kan bromelain minska din svullnad, blåmärken, läkningstid och smärta. Innan du tar bromelain för dina triathlonrelaterade skador, kontakta din läkare för korrekt dosering och eventuella biverkningar.
Goji
Goji, även känd som Lycium barbarum, kan vara ett effektivt tillskott för triathletter. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center eller MSKCC säger att bär av Lycium barbarum eller goji bär används i traditionell medicin för att behandla många hälsoproblem, inklusive inflammation, hudirritation, näsblod och muskelsmärta och smärta. Goji kan också hjälpa till med behandling av anemi, brännskador, hosta, hudinfektioner och dålig syn. Enligt MSKCC är beståndsdelarna som ansvarar för gojis positiva hälsoeffekter betasitosterol, polysackarider och cerebrosider. Om du är en triathlete kan goji-tillskott hjälpa till att minska din oxidativa stress genom att eliminera fria radikaler. En studie från 2008 av Ai-jun Niu och kollegor som publicerades i "International Journal of Biological Macromolecules" säger att konsumtionen av goji-polysackarider kan avsevärt minska den oxidativa stressen som orsakas av uttömmande motion på råttor.Innan du tar goji-tillskott, träffa din läkare för att diskutera eventuella biverkningar och korrekt dosering.
Proteinpulver
Proteinpulver, särskilt organiskt proteinpulver, kan vara ett fördelaktigt tillskott för triatletter. Enligt en artikel från Robert W. Wolfe som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition", kan aktiva individer, inklusive triatletter, konsumera proteintillskott för att främja muskelstyrka och funktion. Om du är en triathlete kan konsumtion av högkvalitativt proteinpulver hjälpa dig att hålla dig stark och frisk före, under och efter din konkurrenskraftiga årstid. Wolfe konstaterar att den stimulerande effekten av aminosyror på muskelproteinsyntes är större omedelbart efter träning än aminosyror som konsumeras i vila, vilket tyder på att tidpunkten för proteintillskott är lika viktigt som kvaliteten på det proteinpulver som konsumeras. Innan du tar proteinpulver som kosttillskott, kontakta din läkare om korrekt dosering och eventuella biverkningar.
