Humörsvängningar är en vanlig del av det mänskliga tillståndet. Oroliga händelser utlöser tråkiga stämningar, glädjefulla händelser utlöser glada humör, och perioder med låg stress och högt socialt stöd kan leda till en känsla av tillfredsställelse. Stämningar motsvarar emellertid inte alltid yttre händelser, och negativa humör kan kvarstå även när det inte verkar vara en uppenbar orsak. Kosttillskott kan hjälpa till. Om dina negativa stämningar är svåra eller långvariga, kontakta en kvalificerad vårdgivare.
Dagens video
Växtbaserade kosttillskott
Nutritional consultant Phyllis Balch rekommenderar flera stämningsfärgade örter i sin bok, "Prescription for Nutritional Healing." St John's wort, vars medicinska användning går tillbaka till tiden för de antika grekerna, används i stor utsträckning för depression, liksom ashwagandha, en ayurvedisk ört som betraktas som en hjärntonik. Passionflower, kamille, humle och skullcap är alla milda relaxanter. Kava, som ursprungligen användes i Stillahavsområdena för att främja gemytlighet och avkoppling, lindrar ångest utan att det påverkar kognitionen. Använd dessa växtbaserade tillskott under överinseende av en kvalificerad sjukvårdspersonal.
Vitamintillskott
I sin bok "Magnificent Mind at Any Age: Naturliga sätt att frigöra din hjärnans maximala potential", säger psykiatern Daniel Amen att brister i vitamin D kan vara en faktor i depression och andra humörsjukdomar. Eftersom D-vitamin tillverkas i kroppen från sol exponering, blir D-bristerna allt vanligare eftersom människor spenderar mindre tid utomhus. Amen säger också att brister i vitamin B-6, ett näringsämne som spelar en roll vid framställning av en stämningsreglerande neurotransmittor som kallas gamma-aminosmörsyra, kan orsaka ångest. Du kan få tillräckliga nivåer av vitaminer D och B-6 från en varierad, näringsrik kost eller från ett bra multivitamin. Din läkare kan ge dig råd om en hälsosam användning av vitamintillskott.
Aminosyratillskott
Aminosyror är nödvändiga för syntesen av dopamin, norepinefrin och serotonin, neurotransmittorer som spelar nyckelroller i humör och motivation. Enligt Sarris har denna observation lett till spekulationer om att aminosyratillskott skulle kunna förbättra humöret. Sarris beskriver en klinisk prövning där L-tryptofan visat sig vara lika effektiv som receptbelagda antidepressiva medel. Preliminära studier visar också att aminosyror DL-fenylalanin och L-tyrosin också kan vara användbara för att förbättra humör. Användningen av aminosyror är emellertid inte ett tillräckligt substitut för råd och behandling från en kvalificerad medicinsk leverantör.
