Det bästa sättet att tona din kropp innehåller variation genom kardioövning, tyngdlyftning och en riktig kost. En tonad kropp kräver att du förlorar fettet som sitter över dina muskler, styrketräning för att pumpa upp muskeln du har och äter ordentligt så att din kropp drivs med de bästa näringsämnena för att hjälpa din kropp att återställa och köra effektivt. Snör upp dina sneakers och börja utnyttja din tid på gymmet.
Dagens video
Variety
Många motionentusiaster fastnar i en ruta från tid till annan. Samma program på elliptisk maskin, samma arm rör sig med samma vikt och reps på samma dagar i veckan är ett recept på stagnation. Din kropp anpassar sig till stress relativt snabbt, och enligt American Council on Exercise bör du ändra din träningsrutin var sjätte till åtta veckor. Inte bara kommer din kropp att undvika platåer, men det kommer också att förhindra tristess inom dina träningspass och hålla dig fysiskt utmanad. Nästa gång du går för en tre mil jog, blanda den med sprinting varje kvart mil, eller ens ta en ny väg att möta ny terräng.
Kardiovaskulär träning
Ett av de första stegen att hitta muskelton i kroppen är att bli av med överflödig kroppsfett som täcker dina muskler. Cardio är ett av de bästa sätten att minska kroppsfett. För bästa möjliga resultat, försök hålla kardioträning med hög intensitet i 20 till 30 minuter. Det inkluderar intervaller som sprintning i en minut och går sedan måttligt i en minut. Spikar i din hjärtfrekvens hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna ett ton kalorier. Men naturligtvis, kom ihåg att hålla dina kardio sessioner varierade. Om du springer en dag på löpbandet kan du prova en grupp inomhuscykloklass eller hoppa rep nästa dag.
Styrketräning
Styrketräning blir ofta en dålig rap för toning eftersom de flesta som vill tonen vill undvika att bulka upp. Däremot måste dina muskler vara stressade för att de ska producera någon form av resultat. Myten om höga repetitioner, lågt motstånd och lång viloperioder kommer inte att få jobbet gjort. Dina muskler kommer antingen att krympa eller växa. Det är omöjligt för dem att fasta eller tona. Därför bör du utföra övningar med vikt som utmanar dig mellan 8 till 12 repetitioner. Om du kan göra det till 13, bör du öka din vikt.Håll dina viloperioder korta för att behålla en hjärt-kärlsjukdom också. Kringsträning och utförande övningar som innehåller flera muskelgrupper i en övning kommer att vara det mest effektiva sättet att utbilda sig. Att göra detta kommer inte bara att bygga din muskel, utan också öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier efter träningen.
Nutrition
Äta rätt för konton för mer än hälften av din toning. Att tona din kropp, du borde konsumera tillräckligt för att bibehålla din vikt eller något under det. Att förbruka en diet med lågt kaloriinnehåll ger inte tillräckligt med energi för dina träningspassar och kommer inte att stödja muskeltillväxten du borde vara uppmuntrande. Ditt proteinintag bör stå för ett gram per kilo kroppsvikt, vilket också kommer att öka din ämnesomsättning. Resten av dina kalorier ska vara en blandning av friska fetter och kolhydrater.
