Din träningspass träning, oavsett om du går eller kör, förbättras när du lyssnar på musik. Enligt en studie sponsrad av American Council on Exercise (ACE), erbjuder musik två stora fördelar för ditt träningsprogram. Den första är en ökning av intensiteten i din träning. Den andra är en starkare känsla av träning, plus en minskad känsla av ansträngning.
Dagens video
Minut till minut
Musik mäts i slag per minut eller bpm. Denna mätning räknar hur många nedslag som hörs under 60 sekunder. Ett enkelt sätt att mäta bpm är att observera den andra handen på en klocka medan du lyssnar på låten. Om ett slag faller på varje sekund, har låten en bpm på 60. Om du hör två slag i varje sekund är låten ungefär 120 bpm. Ju snabbare bpm, ju snabbare sången och desto mer sannolikt är du att gå eller springa med ökad hastighet för att hålla tempo med musiken.
Ta det till hjärtat
Ju snabbare du tränar på löpbandet desto snabbare pulsar du. Din hjärtfrekvens ökar för att cirkulera det syrerika blodet till dina arbetsmuskler. Som riktlinje för träningsintensitet och musikaliskt val rekommenderar ACE att lyssna på musik med en bpm som matchar önskad hjärtfrekvens. Om du till exempel försöker träna med en hjärtfrekvens på 140 bpm, välj en låt som är 140 bpm, till exempel Tony Basils klassiska sång "Mickey" eller en sång som är bunden att fastna i huvudet, som "Who Låt hundarna ut? "
Gå om
Din träning börjar med uppvärmning och slutar med en nedkylning. Din takt under de första fem minuterna och de sista fem minuterna av din träningspass är långsammare än din gå eller springande del. Välj uppvärmning och kylning låtar mellan 90 och 100 bpm. till exempel The Backstreet Boys sång "Sluta spela spel med mitt hjärta" eller James Blunt's "You're Beautiful". Sedan snabba upp för din snabba träning runt 140 slag per minut. Om du använder löpbandsintervall som alternativt ökar och minskar i hastighet kan du byta ut dina musikaliska val för att matcha din takt. En mellanliggande takt på 120 bpm finns i låtar som Jimmy Cliffs "Jag kan se klart nu" och i 50 Cent's "Candy Shop".
Snabba upp
När du kör på löpbandet vill du upplyftas, motiverande och snabba musikval. ACE rekommenderar att du använder musik mellan 147 och 169 bpm för att höja din hjärtfrekvens till samma bpm. Sångar som faller i denna kategori är sådana som Avril Lavigns "Skater Boy" eller "Naked Eyes" och "Always Something There to Remind Me." Om du tränar nära 140 slag per minut och vill ha en hastighetsbyte mitt i träningen, tar Devos "Whip It" upp takten till 158 slag per minut.
