Som hälsomedveten kvinna vet du att du behöver olika vitaminer under hela ditt liv för att hålla din kropp fungerande på högsta nivå. Som 24-årig har dina vitamins behov förändrats sedan du var ung. Om du är gravid eller ammar måste du öka intaget av vissa vitaminer.
Dagens video
B Vitaminer
Alla B-vitaminerna är viktiga för din hälsa, men de väsentliga är B6, eller pyridoxin, B12 och folsyra eller folat, eftersom de spelar en direkt roll i hjärnan och funktionen i centrala nervsystemet, formuleringen av röda blodkroppar och byggande av DNA.
Enligt de dagliga Dietary Reference Intakes bör DRIs, som inrättats av Institute of Medicine, vara kvinnor i åldrarna 19-30 år för att sträva efter 1. 3 mg B6 per dag, 2. 4 ug / dag B12, och 400 ug / dag av folsyra.
Antioxidanter
Antioxidant vitaminer, inklusive A, C och E, skyddar celler från fria radikaler - instabila molekyler - som våra kroppar producerar och som kan vara destruktiva för cellmembran och andra cellstrukturer.
Vitamin A, eller retinol, hjälper till att bygga och stärka ben, hud, mjukvävnad och slemhinnor. Om du vill ha frisk hud och hår, vill du se till att du får tillräckligt med detta vitamin.
C-vitamin hjälper inte bara att upprätthålla friska tänder och tandkött och hjälper till att absorbera järn, det hjälper dig också att hålla dig vaken och öka koncentrationen. DRI av vitamin C, askorbinsyra, för en kvinna i mitten av 20-talet är 75 mg dagligen. Stress är känt att bryta ner vitamin C, så om du är mycket stressad är C-vitamin särskilt viktigt.
E-vitamin, eller tokoferol, behövs för bildning av röda blodkroppar och friska cellmembran. E-vitamin kan också sakta på kroppen åldrande. DRI för en kvinna i hennes 20-tal är 15 mg dagligen.
Vitamin D
D-vitamin hjälper kroppen att aktivera och absorbera kalcium och fosfor. Båda dessa mineraler är nödvändiga för friska ben och tänder. D-vitamin hjälper också till att upprätthålla hormonbalans och ett hälsosamt immunsystem. DRI för vitamin är 5 ug / dag.
Under graviditeten
Under graviditeten och under amningen behöver kvinnor öka sitt intag av A-vitamin till 770mcg dagligen och ammande kvinnor bör öka vitamin A till 1, 300mcg om dagen.
DRI för vitamin B6 under graviditeten är 1. 9mcg och 2mcg under amning. Tänk på att vitamin B6 också hjälper till att förhindra morgonjuka. Folsyra är avgörande under graviditeten eftersom det minskar risken för allvarliga födelseproblem i hjärnan och ryggraden. Enligt Institutet för medicin bör en gravid kvinna ta 600mcg folat dagligen.
Gravida kvinnor bör öka sitt dagliga intag av C-vitamin till mellan 80 och 85mcg i sin dagliga kost.
Under graviditeten måste du ta hand om ditt utvecklingsbarns ben och tänder såväl som din egen. National Osteoporosis Foundation rekommenderar att gravida och ammande kvinnor konsumerar mellan 400 och 800 internationella enheter av D-vitamin dagligen.
Vitamins källor
Du kan i allmänhet nå dina viktiga vitaminmål genom att äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. National Institute of Health rekommenderar att om du är vegetarian kan du behöva ta ett vitamin B12-tillskott. Du bör alltid prata med din läkare innan du tar något tillägg för att ta reda på om du verkligen behöver det, och om så är fallet, hur mycket du ska ta.
