Det bästa sättet att förlora fett från dina höfter är att minska din totala kroppsfettprocent. När du går ner i vikt kommer fett av hela din kropp och din kropp krymper till en mindre storlek. Där du bär din kroppsfett är genetiskt förutbestämd. Om du tenderar att bära på dina höfter, måste du minska din kroppsfettprocent till en nivå som får de resultat du vill ha. Det mest effektiva sättet att göra det här är att kombinera styrketräning och hjärtkörtel med en hälsosam matplan.
Dagens video
Styrketräning
American Council on Exercise främjar styrketräning som en viktig komponent för fettförlust. Styrketräning har en direkt och indirekt effekt på ditt kroppsfett. När du styrka tränar det kalorier som hjälper till att minska kroppsfett. Styrketräning ökar också din muskelmassa; denna process bränner också en betydande mängd kalorier. Att lägga till muskler i kroppen ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier 24 timmar om dagen än vad du gjorde tidigare. Delta i träningsträning med måttlig till intensiv träning tre till fyra gånger per vecka i minst 30 minuter.
Kardio
American Heart Association rekommenderar 150 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet per vecka för vuxna - minimum. Det är bara av hälsoskäl. Om du vill trimma kroppsfett och gå ner i vikt från höfterna, kanske du behöver mer. Intensitet är nyckeln. Den låga och långsamma fettförbränningsmetoden är en myt. Kardioväxling bör orsaka att du svettas. Det ska vara svårt för dig att prata eller läsa en bok. Ju hårdare du tränar, desto mer kalorier kommer du att brinna - period. Denna kaloriförbränning kommer att minska ditt kroppsfett.
Nutrition
Vad och hur mycket du äter har en direkt inverkan på din viktminskning. Modernt liv ger dig tillgång till billiga, kaloriföda livsmedel som är lätta att få och svårt att motstå. Tyvärr går det genom att driva igenom genombrott mycket få kalorier. Gör 90 procent av din kost färsk frukt och grönsaker, magre proteiner, hela korn och nötter. Tänk på mat som nödvändigt för att upprätthålla livet snarare än som en form av underhållning. Du måste också titta på kalorier. Även hälsosam näringsrik mat kan orsaka viktökning om du äter mer kalorier än du bränner.
Tips
Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du har varit stillasittig, gör ändringar långsamt.För många förändringar kan vara överväldigande. Var tålmodig med dig själv och insett att de förändringar du vill ta tid, liksom att skapa nya vanor. Lägg motion och dietary förändringar långsamt. Jay Robb, författare till "The Fat-Burning Diet", säger att du tillåter dig en fusksmåltid en vecka för att njuta av din favoritmat och göra din matplan mer hållbar på lång sikt. Om du konsekvent övar och äter ordentligt kan du se betydande viktminskning från dina höfter på så lite som 12 veckor.
