Kalium stöder din cells, vävnads och organs normala funktion. Ditt hjärta, muskler och njurar kräver att magnesium fungerar som bäst, och kalcium hjälper till att bibehålla starka ben och tänder. Du kan få dessa mineraler från din kost, men i vissa fall kan du behöva ta ett tillägg. Rådfråga din läkare innan du överväger kosttillskott, eftersom de kan interagera med vissa mediciner och orsaka biverkningar.
Dagens video
Kalium
Du borde ta 4, 700 milligram kalium varje dag. Kalium, som kommer i vanliga tabletter, pulver, granuler och oral vätska, tas två till fyra gånger dagligen med eller efter måltider, säger MedlinePlus. Lägg till vätskeformerna av tillskottet till vatten. Blanda pulver, granulat eller brösttabletter med kallt vatten eller fruktjuice enligt instruktionerna på din receptbelagda etikett. Tyg inte tablett och kapslar med förlängd frisättning eller upplös dem i munnen. i stället svälja dem hela.
Magnesium
Magnesium genom injektion kräver recept från din läkare. UMMC föreslår att du tar ett B-vitaminkomplex eller ett multivitamin som innehåller B-vitaminer eftersom vitamin B-6-nivåer i din kropp bestämmer hur mycket magnesium som kan absorberas i cellerna. Män i åldern 19-30 behöver 400 mg magnesium per dag. Kvinnor i samma åldersgrupp bör sträva efter att få 310 milligram om dagen. Män och kvinnor 31 och över kräver 420 mg och 320 mg magnesium per dag.
Kalcium
Ta kalciumtillskott i små mängder - högst 500 milligram om dagen - i uppdelade doser med sex till åtta koppar vatten, rådgör UMMC. Detta kommer att bidra till att förebygga biverkningar som gas, förstoppning och uppblåsthet och även förbättra absorptionen av kalcium. Män och kvinnor mellan åldrarna 19 till 50 bör sikta på att få 1 000 mg kalcium dagligen. Detta belopp förblir detsamma för män i åldern 51 till 70. Kvinnor som är 51 år och äldre behöver 1 200 mg per dag. Över 70 år behöver män 1, 200 milligram kalcium varje dag. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium; Välj därför kalciumtillskott som ger vitamin D.
Viktiga överväganden
Rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott. Att gå överbord med kaliumtillskott kan orsaka biverkningar som magont irritation, illamående och diarré. Du kan också uppleva onormal hjärtrytm, muskeltrötthet och sänkt hjärtfrekvens. Kaliumtillskott kan reagera med vissa läkemedel, såsom icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel, angiotensinreceptorblockerare, ACE-hämmare, indometacin och tiaziddiuretika. Överdriven användning av magnesiumtillskott kan orsaka låg hjärtfrekvens, illamående, kräkningar, hjärtstopp och brister i andra mineraler.Magnesiumtillskott kan störa vissa mediciner som diabetesmedicin, blodtrycksmedicin, diuretika och antibiotika. Att få för mycket kalcium kan orsaka magbesvär, förstoppning, ökad urinering, njurskador och illamående. Kalciumtillskott kan reagera med en mängd olika läkemedel, däribland läkemedel mot kramper, kortikosteroider, kolesterolsänkande läkemedel, digoxin och antibiotika.
