Trimmar din underkropp, inklusive dina lår, kalvar och till och med din skinkor, behöver ett fokuserat och strategiskt tillvägagångssätt. Att bara springa på löpbandet kommer då och då inte att klippa det - du behöver överväga din livsstil om du verkligen vill att förändringen ska märkas och vara permanent. Det finns fyra viktiga områden att fokusera på, och det är viktigt att du uppmärksammar var och en av dem. Om du ignorerar en aspekt, kommer dina insatser helt enkelt inte att vara lika effektiva. Tänk på att punktreducering är en myt, och medan dina ben kommer att förändras, så kommer resten av kroppen.
Dagens video
Diet kommer först
Om du verkligen vill trimma din underkropp, ser du väsentligt att släppa kroppsfett. Det enda effektivaste sättet att göra detta är att vara mycket fokuserad på din näring. Det du äter har störst inverkan på din kroppssammansättning och du kommer helt enkelt inte att förlora fettet utan att vara strikt om vad du äter. Skär ut all skräpmat och söta drycker. Fokusera på att äta magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön, massor av fibrösa grönsaker och lite frukt, mejeriprodukter och helkorn. Ät tills du är nöjd, inte förrän du är fylld.
Träna hårt, tåg ofta
Träning så att du trimmer din underkropp kräver effektivt en kombination av hård hjärt- och tyngdlyftning. Två till tre kardiointervalltreningar per vecka kommer att utlösa ett hormonellt svar som ökar fettförlusten, samtidigt som man utvecklar mager muskelmassa, vilket är nödvändigt om du vill ha ett "tonat" eller definierat utseende. Två till tre viktutbildningar kommer också att vara mycket effektiva för fettförlust och kommer att bidra till muskeldefinition och utveckling i varje muskel i underdelen. Övningar att fokusera på är bland annat squats, deadlifts, lunges, kalvhöjningar och benpressar. Kvinnor borde inte vara oroade över att bli mycket muskulösa från viktträning - det tar år och stort kaloriintag att skapa den typen av kroppsbyggnad.
Sova Ljuvt
Sömn har en djup inverkan på din kroppssammansättning. Inte bara är sömn den enda gången din kropp måste reparera sig själv och att filtrera bort fetthållande stresshormoner, men det bestämmer också hur du äter och hur du tränar. Om du sover mindre än sju timmar per natt är det klokt att börja bli mer sömn. Detta kommer att påskynda din fettförlust och hur mycket din underkropp omvandlas.
Hydration hjälper
Underskattar inte kraften i vatten i kroppens utseende. Medan åtta glasögon per dag rekommenderas ofta som en tillräcklig mängd vatten, när du tränar mycket och försöker gå ner i vikt, behöver du betydligt mer än det. Dricka 3 till 6 liter per dag kommer att förbättra din matsmältning, filtrera ut uppblåsbara toxiner, förbättra utseendet på celluliter och hålla dig fuktad och varning trots vattenförlust från svettning under träning. Håll alltid en vattenflaska med dig och välja vatten över juice, läsk och alkohol, vilket gör processen väldigt enklare.
