För en kvinna som förlorar 20 kg. är ett realistiskt mål om du är villig att ändra dina matvanor, träna regelbundet och arbeta för att minska din stressnivå. Många kvinnor känner att de behöver göra allt, och de tar på sig arbete och hemansvar tills de är helt överväldigade. Detta är ett stort problem, för det är en av anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt och fortsätta att gå ner i vikt. När du stressas producerar din kropp hormoner som gör att du känner dig hungrig och slutar producera hormoner som gör att du känner dig full. Denna kombination leder till viktökning.
Dagens video
Steg 1
Ta ett pappersark och skriv ner 10 saker du kan göra för att minska stressen när du känner dig överväldigad. Vissa bör vara saker du kan göra om några minuter, till exempel ta en fem minuters promenad eller ta 10 djupa andetag och vissa bör vara saker du kan göra när du har mer tid, som att ta ett bubbelbad eller läsa ett bra bok.
Steg 2
Välj en av sakerna på din lista och implementera den när du känner dig stressad. Varje dag borde du göra minst en av sakerna på din lista, även om du inte är stressad, för att förhindra stress innan det ens börjar.
Steg 3
Få en liten anteckningsbok som du kan bära med dig överallt i din väska och börja spela in vad du äter och notera hur många kalorier du konsumerar varje måltid. Du borde äta ca 1, 500 till 1, 600 kalorier per dag. Om du äter för många kalorier, måste du skära på dina portioner och välja hälsosamma livsmedel som grönsaker och hela korn.
Steg 4
Sluta dricka alkohol. Om du är seriös om att förlora 20 kg., du måste minska på din alkoholkonsumtion. I allra högsta grad borde du hänga i ett glas vin ett par gånger i veckan. Alkohol är tomma kalorier som du inte behöver konsumera. Till exempel är många margaritas lika med antalet kalorier du borde äta i en måltid.
Steg 5
Förflytta dig vid varje chans du har. Du måste ta 10 000 steg varje dag, så köp en stegmätare och spåra hur många du tar. Om du inte tar 10 000 steg - vilket är 4 1/2 till 5 miles beroende på längden på din stride, måste du lägga till gå in i din dagliga rutin. Gå till jobbet, ta din hund för en eftermiddags promenad eller gå på din lunchpaus.
Steg 6
Lägg till jogging och tyngdlyftning i träningsrutinen efter den första veckan av att gå 10 000 steg varje dag. Jogging ger din hjärtfrekvens upp, vilket kommer att bränna mycket kalorier, och lyftande vikter gör att din kropp brinner fett i timmar efter att du har gjort det.
Saker du behöver
- Notebook
- Stegräknare
