Såvida du inte antingen minskar kalorierna eller loggar mycket mer träningstid, kommer du troligen att packa motsvarigheten till en honungskuren skinka i extra vikt vart femte år efter 35 års ålder. Men vi har motgift till den viktökning som kan komma från en åldersrelaterad minskning av ämnesomsättningen: ett inomhus konditionsträningsträning som är mycket roligare än att tappa bort miles på ett löpband som en hamster på ett hjul.
"Genom att dela din inomhus kardioperiod mellan flera olika övningar kommer du att bränna mer kalorier och aldrig bli uttråkad, " säger Jeffrey Dolgan, en träningsfysiolog på Canyon Ranch, en fitness-reträtt i Massachusetts. "Du kommer också att förhindra att dina muskler anpassar sig till en rörelse, och ju mindre de anpassar sig, desto snabbare växer de." Och om du lägger till intervaller (omväxlande korta skurar av heltäckande ansträngning med aktiv återhämtning) till din träning kommer du att fackla 90 procent mer fett än att träna i en jämn takt, enligt forskare vid Laval University, i Quebec.
Kör igenom följande 45-minuters rutin två gånger i veckan. Värm upp med fem minuter av varje övning i en "konversation" takt, och slutför sedan en sex minuters krets där du växlar fyra gånger mellan 30 sekunder av intensiv ansträngning och en minuts aktiv vila. Du kommer att belönas med en plattare mage på rekordtid, utan att känna dig som en hamster på ett hjul. Och om du behöver lite motivation att komma till gymmet i första hand, se till att lära dig hur smarta killar får sig dit.
Trappklättrare
Vänd bort från konsolen. Du kommer att bränna betydligt mer kalorier än om du antar en framåtriktad position. "Vi är inte utformade för att gå bakåt, " förklarar Dolgan, "och för att göra det måste du engagera många fler muskler och arbeta hårdare för att hålla kroppen upprätt." Blanda upp djupet och takten i din stegning också för att förhindra att dina muskler anpassar sig. Om du normalt tar grunt steg, till exempel, gör djupa, långsamma steg i två av 30-sekunders intervall.
Snurr cykel
Efter uppvärmningen ökar du motståndet som om du klättrar på en kulle och står upp och sprintar i 30 sekunder. "Inte bara kommer du att använda en annan uppsättning muskler - inklusive de i din kärna - men du kommer att bryta upp monotonin på din åktur, " säger Dolgan. Han rekommenderar också att läsa och rida. "Om du kan hämta nyheterna kommer du inte tillräckligt snabbt." Sikta på en kadens på 80 till 100 rpm.
Roddmaskin
Form är allt på roddaren, särskilt när du gör maxinsatser. Starta enheten med benen och dra sedan handtaget in i bröstbenet, säger Dolgan. Håll benen platt när handtaget försvinner från kroppen och låt din överkropp svänga över höfterna när du böjer knäna för att återgå till startpositionen.
löpband
Öka lutningsvinkeln till 1 procent efter uppvärmningen. Brittiska forskare fann att denna vinkel närmast närmar sig att springa utanför, vilket får dig att bränna lika många kalorier som om du dunker trottoaren. "Din inomhustid kan drabbas av ett resultat", säger Dolgan, "men du kommer att släppa kilo snabbare."
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
