Bilkörning är ett fysiskt krävande jobb. Professionella racers är inte bara kompetenta förare, de är också idrottare. Oavsett vad sporten, den högkvalificerade och utbildade personen har en fördel i konkurrensen. Eftersom racing kräver uthållighet och styrka från sina främsta förare är drivrutinsprogrammen så viktiga.
Dagens video
Total kroppsövning
Medan varje träningsprogram varierar beroende på förarens fysiska tillstånd och önskade resultat rekommenderas allmän konditionering och styrketräning. En total kroppsövning två till tre gånger i veckan utgör kärnan i en förarens träningsrutin. Övningar i dessa rutiner inkluderar squats, pull-ups, pushdowns, stående kalvhöjningar och handledskrullar. Specifika motståndsrutiner för överkroppen, kärnan och nacken är viktiga inslag i förarens fokuserade träningspass. Satsen för varje träningsintervall från två till fyra, med repetitioner per uppsättning som sträcker sig från sex till tolv beroende på varje förare. Dessa övningar arbetar med alla större muskelgrupper i kroppen, vilket garanterar optimal prestanda på banan.
Kardio för bilåkare
Kardioaktiviteter bidrar också till förarens skicklighet. De flesta tävlingsbilar har inte luftkonditionering, men ett riktigt träningsprogram hjälper förare att hålla värmeeffekterna och ger dem en kant över tävlingen. IndyCar-förare som Ryan Hunter-Reay och Duncan Ende införlivar cardio i sina träningspass. De bästa hjärt-rutinerna innefattar intervaller av långvarig ansträngning och förhöjd hjärtfrekvens. Det här bygger inte bara på fitness, det liknar också de förhållanden som en förare kommer att stöta på på banan. Löpning och cykling är två favoriter som utgör förarens träningspass.
Ökad flexibilitet
Inte bara behöver förarna vara luta och lätta, de behöver också ett stort antal rörelser. Stretching övningar främja ökad flexibilitet. Medan denna del av träningspasset inte är det huvudsakliga fokusområdet är flexibilitetstrening avgörande i en väl avrundad träningsrutin för racerbilförare.
Sensorisk motor och balans
En förare måste ha utmärkt hand-ögonkoordinering och reagera snabbt. Sensoriska övningar fokuserar på anklar, knän, kärnmuskler och nackstabilitet. Race bilförare kan stå på en fot på en stabilitetsplattform medan de böjer och rör på motsatt fot.Hindringsbaserad hastighet och övningar i träningsläger kan integreras i ett träningspass för att förbättra reaktionstiden.
