Styr din vikt är ett effektivt sätt att förbättra din hälsa och minska risken för kronisk sjukdom. Genom att sätta ett viktminskningsmål på 20 pund ger du själv ett tydligt fokus och innebär att man mäter din framgång. Kardio träning kommer att ge den högsta kaloriförbränningen, vilket gör dem till den bästa typen av träningsprogram att följa. Ditt viktminskningsmål kommer att kräva ett åtagande att regelbunden motion.
Dagens video
Den korta och långa av det
Att utnyttja din motivation hjälper dig att nå ditt mål. För att stödja din framgång bör du börja med att ställa in milstolpar som är realistiska för att du ska nå. Syfte för ett uppnåeligt viktminskningsmål på 1 till 2 pund per vecka, vilket är genomförbart utan att kräva mycket självuppoffring. Medan du förlorar 20 pund är beundransvärt, vill du förmodligen inte vara i en position där du måste sätta det här målet igen. Ditt mål bör därför vara långsiktig viktminskning.
Från Cykling till Skridskoåkning
Det bästa träningspasset kommer att ge en hög kaloriförbränning genom att engagera mer muskler. Ju mer muskel du arbetar, desto mer kalorier kommer du att bränna under en viss tid. Intensiv aktivitet åstadkommer detta syfte. Ditt träningspass bör innehålla en aktivitet du tycker om. Körning vid 6 mph, till exempel, kommer att bränna 704 kalorier i timmen för en 155 pund person, enligt NutriStrategy. Kraftig cykling på en träningscykel har en liknande kaloriförbränning vid 739 kalorier per timme. In-line skridskor bränner 844 kalorier per timme.
Ställ in din schema
Du måste begå dig att träna fem till sex dagar i veckan när du har valt din träning, rekommenderar American Council on Exercise. Syfta i 45-minuters sessioner och jobba gradvis upp till 60 minuter. En 2010 studie av Brigham och Women's Hospital fann att kvinnor var mest framgångsrika på långsiktig viktminskning när de utövade 60 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Tänk på att du kan dela din aktivitet hela dagen om ett 60-minuters block inte är bekvämt.
Håll dig på spår
Med denna övningsplan ska du närma dig ditt mål på cirka 10 till 20 veckor. Det finns några saker du kan göra för att hålla dig på rätt spår. Ansvaret är till exempel en kraftfull motivator. En studie 2010 av Kaiser Permanente, Center for Health Research i Oregon fann att användandet av interaktiva webbplatser hjälpte deltagarna att behålla den långsiktiga viktminskningen. Ett annat sätt att hålla fast vid din viktminskning på 20 pund är att väga dagligen. En studie från University of Minnesota i 2005 konstaterade att dagliga vägar bidrog till att deltagarna undviker viktökning. Genom att följa dina framsteg kan du hjälpa till att säkerställa att du uppfyller ditt fitnessmål.
