Som om du behövde något mer incitament för att prova dig med högintensiv intervallträning (HIIT). Studier har visat att det är bra för att bränna fett, stärka ditt hjärta, sänka din stress och öka muskelhållfastheten. Dessutom innebär den kortare längden på HIIT-träning att du kan passa mer fitness i ditt liv. Och nu, detta: den blomstrande övningen kan också vara den perfekta åldrande träningen.
Ny forskning publicerad i tidskriften Cell Metabolism , som rapporterats av HealthDay News, visar att intervallträning förbättrar mitokondriell funktion i dina muskler. Om det inte betyder något för dig, här är en snabb uppfriskning i biokemi 101: mitokondrier är ansvariga för att bryta ner näringsämnena i kroppen och förvandla dem till energi. Mer energi motsvarar mer cellulär andning, vilket kan stoppa muskelstagnation och till och med hjälpa till att få dem att växa som de gjorde under dina fotbollsspelande dagar. Att ändra muskulatur på cellnivå innebär att dina muskler kommer att stanna starkare och yngre längre.
Studien omfattade 72 stillasittande vuxna, uppdelade i tre grupper. Varje grupp hanterade ett annat träningsprogram: den första gruppen arbetade med styrketräning; den andra måttliga aeroba övningen; och den tredje, HIIT. De som tränade i styrketräning visade förbättringar i - överraskning - muskelstyrka. De aeroba träningarna visade förbättringar i blod- och syreflödet. HIIT-gruppen visade endast minimala förbättringar i båda kategorierna.
Men personerna i HIIT-gruppen visade påtagliga vinster i den all-viktiga mitokondriella funktionen. Därför beskriver Dr. Carl (Chip) Lavie, medicinsk chef för hjärtrehabilitering och förebyggande vid John Ochsner Heart and Vascular Institute i New Orleans, HIIT som "förmodligen den bästa träningsformen."
Nu behöver inte varje anti-aging-träning få dig till utmattning. När allt är intensitet är något du kan lägga till nästan varje träningspass. Om du helt enkelt går, betyder det att variera takten för korta skurar. Om du klättrar på trappan på ditt kontor, försök att göra dubbla steg vid vissa ögonblick. Allt du kan göra för att variera din ansträngningsnivå och få din kropp att arbeta hårdare för kortare löptider kommer att lönas.
För sin del använde studien i cellmetabolism en måttlig HIIT-rutin: fyra minuters stationär cykling med maximal hastighet och sedan tre minuters cykling med långsam till måttlig hastighet. Deltagarna upprepade sedan detta fyra gånger.
Om du söker en mer intensiv HIIT-anti-aging-träning är här en stor måttlig nivå:
- Burpees i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
- Walking Lunges i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
- Pushups (lägg till rotation överst för att öka svårigheten) i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
- Cykelkrossar i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
- Sprints i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
- Hoppa knäböj i en minut.
- Vila i 10 sekunder.
Upprepa tre gånger. Den bästa delen av det? Du är klar på exakt 21 minuter. Ta dig ut där, chef.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.