Att få tillräckligt med sömn kan resultera i så många viktiga fördelar - inklusive att hjälpa dig att bekämpa stress, hålla dina energinivåer uppe och hålla dig i ett gott humör - men tyvärr kommer du inte att få någon av dessa hälsoförmåner om du kastar och vänder hela natten.
Hur du placerar din kropp medan du fångar Zs gör en stor skillnad i ditt totala välbefinnande: Att ligga på fel sätt kan få dig att vakna med knutar i ryggen och till och med orsaka andningsproblem, medan du sover på rätt sätt får du känner mig livlig, uppdaterad och på toppen av världen. Innan du klättrar under de mysiga täckorna ikväll, här är de bästa och värsta sömnpositionerna att vara medvetna om, enligt en expert.
Det bästa: sova på ryggen
När det gäller att fånga smärtfritt Z är det inget bättre än att gå ut och stirra i taket eftersom det gör att du kan hålla dig ordentligt anpassad och fördela din vikt jämnt - vilket resulterar i inga konstiga ryggsmärta när du vaknar. "Ur fysiologisk synvinkel är det bästa läget att ligga på ryggen att sova i", säger sömnsexpert Michael J. Breus, doktorand. "Du kommer att vilja ha dina armar i ett ganska neutralt läge, som vid dina sidor eller korsade över magen. Det kommer att säkerställa att du har bättre cirkulation och inte får känslan av stift och nålar."
Det finns bara ett undantag: Om du har obehandlad sömnapné eller snarkar, säger Breus att sömn på ryggen tyvärr kan förvärra det och förvärra saken.
Det värsta: att sova på din mage
Om du är mage-sovande är det dags att ändra dina sätt. Enligt Breus är det en av de värsta saker du kan göra för din kropp. "Du vrider huvudet nästan helt åt den ena eller den andra sidan i en 90-graders vinkel, och det kan påverka din hals negativt, " säger Breus. Det är inte allt heller. Bortsett från ryggsmärta, nacksmärta och generellt obehag kan det också påföra din ryggrad. I grund och botten kommer det att göra dig mer ömtålig än Billy Ray Cyrus.
Det bästa: sova på din sida
Att sova på din sida är ett bra val när det gäller att sova - inte lika bra som att sova på ryggen, men nära. Och det är ett populärt val vid det. "Cirka 75 procent av människorna sover på sin sida", säger Breus. "När du sover i detta läge kan du föra knäna närmare bröstet, och det hjälper till att öppna ryggraden och frigör allt tryck på korsryggen."
Det värsta: att sova på din högra sida
Men bara om du har GERD - gastroesofageal refluxsjukdom. En studie publicerad i JAMA fann att de som sov på sina högra sidor upplevde värre reflux, medan de som sov på sina vänstra sidor faktiskt såg en förbättring av problemet. Forskare är inte helt säkra på varför det är, men det har troligen "att göra med var din mags innehåll är tomt", säger Breus.
Det bästa: att sova på din sida med en kudde mellan dina ben
Även om du sover på din sida redan är ett bra val, får du ännu fler fördelar med att ta en mjuk kudde. "Många människor som sover på sina sidor sover också med en kudde mellan benen. Det är mycket användbart - särskilt för att det drar bort allt övertryck från höfterna, " säger Breus. Utan kudden är höften högre än den andra skulle kunna dra på korsryggen, vilket ger dig korsrygg.
Det värsta: På din mage med dina armar lindade runt kudden
Nej, att lyfta armarna gör inte magsömnen bättre. "Du har lyft upp kroppen för att din nacke ska vända mer nedåt, och du lägger extra belastning på korsryggen, " säger Breus. "Det finns inget gott med att sova på magen, och jag vet första hand - jag är ibland en sömn i magen."
Det bästa: att sova i en avslappnad fosterläge
När det gäller god sömn är det dags att ta tillbaka till dina dagar i livmodern. Att sova i fostrets läge är ett läkare-godkänt sätt att få kvalitativ vila - och uppenbarligen är det en av de mest populära sömnpositionerna, enligt National Sleep Foundation. När du alla är mysiga och böjda, kommer du att minska kroppssmärta och kanske till och med uppleva mindre snarkning, säger Breus. Plus, vad är mer tröstande än att krulla sig som en baby? (Börja bara inte suga tummen.)
Det värsta: Tätt böjda fosterläget
Att vara i fosterläget är oerhört fördelaktigt när du är avslappnad, det är inte fallet när du är för hårt böjd. Enligt Breus beror det på att det får dig att känna alla typer av styva nästa dag och kan också begränsa din andning på grund av det tryck som det sätter på membranet. För att säkerställa att din fosterläge förblir frisk rekommenderar han att du tar en mysig kroppskudde för att hålla fast vid.
Det bästa: att sova på ryggen med en kudde under dina ben
Lyssna upp, back-sleepers, eftersom det finns ett sätt att öka ditt komfortspel. Att använda en kudde kan allvarligt gynna kroppen när du sover på din sida, och detsamma gäller för ryggen. "Om du någonsin har lagt dig på ryggen och lyft benen upp med en kudde, drar det allt trycket från korsryggen, " säger Breus. Det finns bara ett problem: "Tyvärr kan du inte röra dig eftersom dina ben är hängande i luften." Värt det? Förmodligen.
Det bästa (i ett speciellt fall): Sova på din vänstra sida
Om du är gravid är det. För de flesta människor kan det att sova på ena sidan inte göra någon stor skillnad jämfört med den andra, men för kvinnor som har en bulle i ugnen kan det göra mycket bra att vända åt vänster. Enligt American Pregnancy Association ger det bättre blodflöde till moderkakan och kan till och med hjälpa till att bli av med ryggsmärtor och halsbränna som kan orsakas av att sova på ryggen.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
