Sprint körning är extremt teknisk. Det handlar om användning och samordning av hela din kropp. Olympiska sprinters finjusterar biomekaniken i deras sprintlöpande form i flera år för att minska sina tider med bråkdelar av en sekund. Det finns fyra grundläggande faser av sprintkörning: stöd, tidigt flyg, mellanflygning och sen flygning. Dessa fyra rörelser förekommer i varje steg du tar medan du kör. Också i varje fas kontrakterar musklerna antingen excentriskt eller koncentriskt. I excentrisk rörelse ökar spänningen på muskeln när den förlängs. Vid koncentrisk rörelse ökar spänningen på muskeln när den förkortas. Till exempel, din biceps muskel genomgår excentrisk muskel flexion - böjning rörelse - under den nedåtgående fasen av en biceps curl och koncentrisk muskel flexion under uppåtgående fasen.
Dagens video
Stödfasen
Stödfasen är också känd som push-off. Denna fas är ansvarig för din framdrivning. I denna fas förekommer flera rörelser. Den första är excentrisk höftflexion. Denna rörelse är ansvarig för att sänka din bakåtvända lårrotation. Nästa är koncentrisk knäförlängning - rätningsrörelse. Denna rörelse driver din tyngdpunkt framåt. Den sista rörelsen som inträffar är koncentrisk plantarflexion. Plantar flexion är vad som ger dig framdrivning framåt.
Den tidiga flygfasen
Under den tidiga flygfasen gör dina höfter och knän huvuddelen av arbetet. De förbereder sig för nästa steg i din stride. Två rörelser uppträder under denna fas; excentrisk höftflexion och excentrisk knäförlängning. Under excentrisk höftböjning sänker du lårets bakåtvänd rotation. Den excentriska knäförlängningsrörelsen innefattar quadriceps muskler. De verkar för att sakta ner benets och fotens bakåtvända rotation.
Mid-flight-fasen
Mid-flight-fasen tar bara millisekunder och är den mest grundläggande i faserna. En större rörelse uppstår under denna fas och det är koncentrisk höftflexion. Under koncentrisk höftflexion accelererar du låret framåt. Den koncentriska höftflexionsfasen är där du förbereder dig för ditt nästa framdrivande steg att inträffa.
Den sena flygfasen
De sista millisekunderna innan foten kommer i kontakt med marken är när den sena flygfasen inträffar. Denna fas innefattar två stora rörelser: koncentrisk höftförlängning och excentrisk knäböjning. Den koncentriska höftförlängningsrörelsen är ansvarig för att du roterar låret bakåt. Detta balanserar din kropp över dina fötter, så att du kan ta ditt nästa steg. Den excentriska knäböjningen accelererar hela benet bakåt. Denna rörelse begränsar knäförlängningen och hjälper till att minimera bromsning när foten når marken.
