Body Mass Index är ett enkelt verktyg som uppskattar kroppsfett med hjälp av en matematisk formel. De enda instrument som behövs för att mäta din BMI är en skala, ett måttband - för att bestämma din höjd - och en miniräknare. Om du är osäker på exakt hur du uppskattar ditt BMI, tala med din läkare. Din läkare kommer sannolikt att beräkna din BMI varje gång du går in för en check-up eller ett sjukt besök.
Dagens video
Mätning av BMI
Att bestämma människors hälsa baserad på vikt och höjd kvadrerades först i början av 1800-talet, enligt en artikel från 2006 om BMI som publicerades i Sjukdomsarkiv hos barn. Men det var inte förrän 1980-talet att det användes mer regelbundet av sjukvårdspersonal som ett medel för att bedöma hälsan, och det var bara för att forskare hittade en korrelation mellan beräknat antal och hälsorisker, enligt en artikel från 2014 som publicerades i dagens Dietist.
Din BMI bestäms genom att plugga din vikt och höjd i en matematisk formel:
BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
Till exempel, en 5-fots, 10-tums person som väger 210 pund har en BMI på 30. 1, eftersom (210/4900) x 703 = 30. 1. En bra skala, en exakt höjdmätning och en miniräknare är allt som är nödvändigt för att uppskatta ditt BMI, vilket gör det enkelt att mäta.
BMI jämfört med andra fettmättekniker
Ett antal andra tekniker används för att mäta kroppsfett, inklusive undervattensvägning, dubbel-röntgenabsorptiometri, hudviktsmätningar och bioelektrisk impedans. Men de flesta kräver en speciell maskin och / eller en utbildad professionell för korrekt provning. Medan BMI inte är ett perfekt verktyg, har det jämförts med dessa andra former av mätning av kroppsfett och står ganska bra ut på egen hand.
Dual Energy Röntgenabsorptiometri, eller DXA, anses vara ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett och hälsorisker. Men på grund av bekostnad och komplexitet används testet främst av dem som finns i forskningsanläggningar.
BMI är ett enkelt, lättberäknat verktyg som kan användas var som helst och kan vara lika bra som de mer komplicerade kroppsfettmätningarna. I själva verket jämför BMI-mätningar positivt med DXA-mätningar, enligt en 2005-kohortstudie publicerad i International Journal of Obesity. Denna studie jämförde användningen av DXA mot BMI, hudfyllda mätningar av kroppsfett och risk för hjärtsjukdom hos en grupp tonåringar. Forskarna fann att både BMI och skinfold mätningar korrelerade väl med DXA för att utvärdera hälsan.
Vad din BMI betyder
När du vet ditt BMI-nummer, vill du veta vad det betyder. BMI är uppdelad i viktstatuskategorier.Din hälsorisk beror på vilken kategori du faller in i.
En BMI på 18,5 eller mindre betraktas som undervikt, medan ett värde mellan 18,5 och 24,9 betraktas som en normal vikt. En BMI mellan 25 och 29. 9 är överviktig och 30 eller mer anses vara fet. För god hälsa vill du falla i normalviktskategorin. En högre BMI ökar din risk för att utveckla en kronisk sjukdom som hjärtsjukdom, diabetes eller cancer. Att ha ett BMI som är för lågt kan utgöra en annan uppsättning hälsorisker.
Ett annat verktyg för att mäta hälsa
Medan BMI är ett grundläggande verktyg som används för att bedöma hälsa, är det inte det enda. Midjemåttet är ett ännu enklare sätt att hjälpa dig att bestämma din risk för sjukdom. Dessutom kan förhållandet mellan midjan och höjden vara bättre för att förutsäga hälsoutfall än BMI, enligt en studie från 2012 som publicerades i fetma recension.
För att bestämma ditt midje-till-höjd-förhållande, linda ett mått runt din midja på din navel. Sug inte in när mätningen görs. För god hälsa bör din midjemålning vara mindre än hälften av din höjd. Till exempel, vid 5 fot, 10 inches - eller 70 inches lång - din midja bör mäta 35 inches eller mindre.
