Kroppsmassindex eller BMI är en lättberäknad mått av fetma baserat på förhållandet mellan din vikt och din höjd. Det är praktiskt att använda eftersom det inte kräver dyr utrustning eller klinisk inställning att mäta - bara kunskap om din höjd och vikt - och det är användbart för de flesta att få en allmän uppfattning om din sjukdomsrisk. BMI är inte perfekt, och medan det är fördelaktigt under vissa omständigheter, har det några stora begränsningar om du försöker använda den för att mäta din individuella sjukdomsrisk.
Dagens video
Fördelar: Noggranna mätningar över en grupp
Kroppsmassindex fungerar bra för vad det var tänkt att göra; mäta graden av fetma hos en befolkning. Eftersom det är ett allmänt mått på fetma som kommer att fungera för de flesta människor, kan man se på förändringar i BMI-nivå för att forskarna ska få en bra bild av hur graden av övervikt och fetma skiljer sig över tiden eller mellan populationer, förklarar Centers for Disease Control and Prevention. Eftersom det är ett relativt enkelt sätt att mäta övervikt hos en befolkning tillåter det att hälsovetenskapliga forskare lättare kan samla in data som de kan använda för att undersöka fetmaepidemin eller, till exempel, titta på hur dietmönster påverkar risken för fetma hos stora grupper av människor. Det är inte orimligt dyrt att mäta - till skillnad från exempelvis kroppsfettmätningar - så forskare har råd att titta på större grupper av studieämnen för att välja ut tendenser i större delar av befolkningen.
För att beräkna ditt BMI, använd denna ekvation: BMI = vikt / (höjd X höjd) X 703. Anslut din vikt i pund och din höjd i tum. Alternativt kan du använda en online BMI-kalkylator som gör matte för dig. En BMI mellan 18. 5 och 24. 9 anses vara en hälsosam vikt.Eftersom BMI helt enkelt är ett mått på din vikt jämfört med din höjd, tar det inte hänsyn till var den här tyngden kommer från - magert vävnad eller fett. Av denna anledning kan du ha en normal "hälsosam" vikt, enligt ditt BMI, men står fortfarande inför hälsorisker på grund av överflödig kroppsfett. Till exempel, överskott av bukfett som pressar din midja till större än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män ökar din risk för fetma-relaterade sjukdomar, enligt National Institutes of Health, oberoende av ditt BMI. Och normal vikt fetma - som händer när du är överfat, men inte övervikt, enligt BMI - ökar dina blodlipid- och blodtrycksnivåer, vilket ökar din risk för hjärtsjukdom.
Nackdelar: BMI överskattar risk för vissa
Medan BMI kan underskatta risken för personer med normal vikt men högt kroppsfett kan det överskatta risken för muskulösa, friska människor. Någon som lägger in allvarlig tid på viktrummet kan ha en kroppsvikt som driver BMI i kategorin "överviktig" eller "fetma", även om de har mycket lite kroppsfett - och därför har en lägre risk för fetma-relaterade sjukdomar än någon i samma vikt med mer fettvävnad.
BMI skiljer inte mellan vilken typ av fett du bär - subkutan eller visceral fett. Medan subkutant fett - det fett du ser under huden, som du kan klämma på - påverkar hur du ser, det är visceralt fett - "doldt" fett som ligger djupt i buken som omger dina inre organ - det utgör den högsta hälsorisk. Om du är lite överviktig, men det mesta av ditt fett är från subkutant fett - till exempel i dina höfter och lår - kommer du att få en lägre hälsorisk än någon som har samma vikt och fettnivå, men lagrar mest av hans fett som skadligt visceralt fett.
Ta en holistisk metod att mäta
Ta en mer holistisk inställning och använd flera mätningar för att bestämma din vikt och hälsa. Förutom BMI, överväga din midjestorlek - för att du är under den rekommenderade midjestorleken för ditt kön. I stället för att mäta viktminskning i termer av var du faller på BMI-skalan, titta på en kombination av pounds och inches borttappad och överväga en professionell kroppsfettmätning för att få en exakt titt på huruvida du har en hälsosam kroppsfettnivå.
Håll dig motiverad och nöjd med din hälso-rutin genom att fokusera på prestationsbaserade mål istället för att helt enkelt sträva efter att falla i ett visst BMI-sortiment. Belöna dig själv för att göra hälsosamma måltider hemma under veckan, äta ditt rekommenderade intag av grönsaker för dagen, springa fortare utan att förlora andan eller lyft tyngre tyngd under träningen, till exempel, istället för att kunna kontrollera "normal" vikt "rutan när det gäller BMI.
